饮食调养防治便秘方法

 饮食调养防治便秘方法

生活中我们常常因为紧张的工作和一些生活习惯几天不去厕所而造成便秘，不要小瞧便秘，它会给我们身体产生很大的有害物质，这些物质如果不能及时排出体外，就会被肠道再次吸收，使身体受到伤害。甚至我们的容貌也会遭其破会。治疗便秘最简单的方法就是饮食调理，健康的饮食是我们生活的保障。

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科学地进行饮食调节是防治便秘最根本而简单易行的方法，长期注重科学的饮食习惯是防治便秘的长久之计。

为什么饮食的量要坚持适宜?

有研究证明，胃结肠反射与进食的量有关，含有1000卡路里的膳食可刺激结肠运动，350卡路里的则无此作用。有适宜的进食量才能足以刺激肠蠕动，使粪便正常排出体外。

各人的饭量不样，只要有八成饱左右就算适宜，但强调早餐一定要吃饱。如果饥一餐饱一餐，易打破排便规律，导致便秘。

为什么饮食的质要坚持科学搭配?

饮食的质能决定大便的好坏。主食要纠正“食不厌精”的老观念，食物不要太精细，要坚持吃些粗粮和杂粮。因为这些五谷杂粮不仅有较多营养素，还含有很高的纤维素,消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激，利于大便运行。副食要注意适当吃含纤维素多的蔬菜。正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维索来维持排便通畅，纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。

为什么要保持人体内的水分充足？

体内的水分是否充足能决定大便的软，硬。有人提倡“每天要喝8杯水”，这样说虽然不准确，但却能让人们注意要多用水，保持体内的水分充足，尤其是重体力劳动者，运动量大的人和身处高温环境的人，出许多，呼吸量大，因而水分消耗多，肠管内水分必然被大量吸收，在这种情况下，只有多喝水，才能预防大便干燥。另外，早晨起床后或饭前喝一杯水有轻度通便作用。

预防便秘为什么须纠正肉类精细饮食习惯和不良嗜好?

在日常饮食中，经常注意适量吃些富含纤维素、微量元素的新鲜蔬菜、水果和天然有机食品，并以五谷杂粮为主的食物，是预防便秘的关键。便秘的饮食调养，说到底是饮食结构科学合理与否的问题。

有些人的大便多星黑色或褐色硬便，根本原因是由摄入内类，脂肪和精细食品过多的饮食结构所造成。因此，预防便秘须注意纠正以荤为主的精细饮食习惯，平日饮食要荤素合理搭配。不良嗜好也是便秘的重要原因之一。经常便秘应戒烟戒酒；最好不要喝浓茶、咖啡，不要吃辛辣食物和炸、烤、熏食物；慎食温、热性食物(如羊肉)；不可食用具有收敛作用的食物(如石榴、梅子等)。

养成良好的排便习惯对防治便秘有什么作用?

每个人都有各种习惯,排便也不例外。正常情况下，人们排便都能不自主地定时排出，无论是每日一次或两次，有的是在早晨，有的是在晚上，有的是在饭前或饭后，这是人体生物钟使然。如果经常因种种原因，有了便意不排便，长时间拖延下去；或者在排便时看手机、听音乐等，分散精力，长时间随意蹲着，这同样会造成便意消失而诱发便秘。时间长了就会破坏平时自然形成的良好排便习惯，可使排便反射减弱。所以，经常容易发生便秘的人不要故意控制排便感，每有便意就应该去上厕所，人久而久之，良好的排便习惯会自然形成。

如何训练和培养自己良好的排便习惯?

便秘者应注意把排便安排在合理的时间，一般早晨起床后最合话。因为，结肠运动有一定的规律性，人早晨起床后，由平卧转为直立，结肠会发生直立反射，推动类便向下移动进人直肠，从而引起排便反射；同时，早晨起床后和饭前空腹喝一些温热的白开水(400-800毫升)，或早起后空腹喝温开水冲的蜂蜜，能让人较快有便意感。因水下肚速度快，在下行中，肠道来不及吸收，却会刺激肠道加速蠕动，进一步增加便意，蜂蜜对肠道有润滑作用，帮助排便,如果饭前便意不明显，饭后就会进一步增加，这样多方结合，会让排便变得容易一些。只要这样长期坚持下去，定能养成早起排便的好习惯。

坚持体力劳动或运动健身对防治便秘有何作用?

经常适当干些体力劳动，或坚持运动健身，可使胃肠得到活动，促进食物消化，增加食欲。同时，也能使膈肌、腹肌、肛门肌等得到锻炼,增强功能，，提高排便动力，这对预防便秘有重要作用。

为什么要养成珍惜唾液的习惯?

有些人经常爱吐痰，渐渐养成一个坏习惯，没有痰也要吐。其实，有时候吐出的是人体很珍贵的唾液。唾液是口腔内唾液腺分泌的无色而又稀薄的液体。唾液被古代中医称为“金津玉液”。唾液主要由腮腺、颌下腺和舌下腺这三条唾液腺共同分泌出来。唾液的分泌受到大脑皮层的控制,也会受到饮食、环境、年龄以及情绪或唾液腺病变等影响。人每日分泌1000-1500毫升的唾液，对机体发挥着重要作用：湿润口腔和食物，便于说话和吞咽；溶解食物并不断移走味蕾上的食物微粒，从而能不断尝到食物的味道；清洁和保护口腔；促进食物消化；还有抗菌作用等。人若没有或减少了唾液，不仅饮食、说话困难，而且吃饭难知味，消化也不会好，连大便也会受影响。

其实很多便秘的产生都是饮食习惯引起的，所以我们应该保持一个良好的生活习惯，平时多喝水，多吃蔬菜水果，也要把那些不好的抽烟喝酒的习惯改掉，因为便秘不仅危害身体还会影响女性的容颜，会让本来白皙的脸出现暗黄，色素沉着，甚至出现色斑，那时候就晚了。而还可以和古方慧通茶的。慧通茶可以通过排毒养颜功效，改善肠胃功能，代谢产生酸性物质，促进肠道蠕动，清除便秘产生的根源-菌群失衡，达到安全通便的目的。