分享｜高级健身名词科普，学会这些你就不再是健身小白!

如果说看完初级健身名词的你已经达到了入门水准，那么看完这篇的你一定会摆脱健身小白称号，所以，一起学习吧~

1.什么是增肌减脂？

增肌减脂是很多初学者都向往的目标。在增加肌肉的同时减少脂肪，达到这个目标需要一定的饮食经验、合理训练与饮食计划，初学者建议要么先增肌，要么先减脂，不建议两项同时进行。

2.什么是平台期？

当训练量、肌肉体积长时间不出现增长时就说明平台期已经开始出现了。

3.什么是力竭？

力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法

4.什么是超级组？

超级组是阿诺德·施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。

虽然强度大，但方法很简单，都是根据身体的对抗肌展开训练的，例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，在这期间你几乎没有休息时间，只是从这个器械走到那个器械的时间而已。

5.什么是组间间歇？

组间间歇理解起来很简单，就是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少、增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等。

6.什么是金字塔式训练？

金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，也可以反着去做。

在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内，这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。

7.什么是训练保护？

为了能够取得更好的肌肉刺激，找个人来帮助你安全的度过黏着点，这对你的训练会更有效果而且会更安全，训练保护多针对自由重量的训练。

8.什么是复合动作？

复合动作又称为双关节动作，是指一个动作中有两个关节参与的运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，由于协同肌群的用力可以举起更大的重量，例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等等。

9.什么是孤立动作？

孤立动作也称为单关节动作，它是在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。

10.什么是自由重量？

自由重量是不受运动轨迹的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。初学者可以先由较轻重量开始练习，当习惯重量以后再增加重量，切勿急于求成。

11.什么是极限重量？

极限重量是指只能完成一次的训练重量，这个重量可以通过金字塔加重来得到，一定要有人保护才行，不建议上来就测试。

12.什么是肌肉泵感？

肌肉泵感也叫充血，是指在负重训练中，由于血液短时间流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时肌肉围度也会增加，这是训练是否到位的一个简单的衡量标准。

13.什么是黏着点？

黏着点我们在负重训练中都会遇到，当我们试举到最后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点也就越明显。

14.什么是RM？

我们在很多地方都会看到8RM、1RM......RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量，1RM则是指极限重量。

15.什么是营养补剂？

营养补剂是训练者日常饮食之外的一种营养补充，由于它便携、吸收快，可提高训练质量，一直被健身爱好者所青睐。

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