女生这样练腹肌，连男生都怕！

当你放弃毁腰的仰卧起坐，开始各种徒手卷腹，刻苦练马甲线逐渐成长的时候，有些达人已经开始挑战更高级别的动作了。这是一次训练强度较大的腹部训练，本次训练内容，适合健身中级者及以上的同学，不适合小白同学（小白看看就好），不过，将来也许你能用得上哦。PS：这个将来有多久，就看你有多努力了

踩哑铃平板支撑

平板做的好

不一定这个动作能做好

脚放哑铃上难度大大增加

做的时候一定要核心稳定

掌握平衡

10个/组，做2组

单侧平板支撑

利用哑铃练侧腹

保持身体的平衡

左右各15各/组，做2组

健身球侧展腿

健身球本身

就需要很强的核心稳定

这个动作对核心的训练非常好

左右各20/组，做2组

跪姿杠铃滚滑

这个动作类似健腹轮

对核心的要求非常高

同时也大大增强核心

10个/组，做2组

跪姿绳索卷腹

不要塌腰弓背

感受腹部肌肉的收缩

（这个动作初级健身者也可以采用）

15个/组，做2组

臀部上举

手抓固定物

上背部稳定支撑

提腿举臀

（这个动作初级健身者也可以尝试）

15个/组，做2组

仰卧单侧举腿

双手轻触双耳

记得收下颚

脖子适当放松

左右各10个/组，做2组

悬垂旋转转体

这动作比较高能

悬垂状态对臂力

有一定的要求

左右各10个/组，做2组

绳索侧卷腹

主要练侧腹部

保持身体中心点

不是手臂向下拽

而是以侧腹部为圆心

上身作为一个整体完成侧倾