谷雨话养生丨降雨量增多 4个细节测测湿气重

　　浙江在线4月20日讯（浙江在线记者 唐梦霞 通讯员 张弛）4月20日，谷雨，春季的最后一个节气，源自古人“雨生百谷”之说。

　　谷雨三候：“一候萍始生；二候鸣鸠拂其羽；三候为戴胜降于桑。”意思是说谷雨后降雨量增多，浮萍开始生长，布谷鸟开始提醒人们播种了，桑树上开始见到戴胜鸟的影子。

　　常言道“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，我国大部分地区的平均气温都已达到12度以上，大大有利于谷类农作物的生长。

　　▎谷雨养生歌

　　谷雨养生调心情，谨防旧病再发萌，

　　开窗通风花纷飞，春捂养阳防瘟疫，

　　宜甜少酸忌冷腻，调达肝气防郁痹。

　　谷雨节气正值春夏之交，降雨量增多，空气湿度加大，人体易感受湿邪，而脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，就易导致食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等症状。“谷雨”养生除了顺应春天节气“养肝、养阳”外，应以“健脾祛湿”为主。

　　▎起居调养

　　俗话说，谷雨寒死老鼠。说的就是谷雨来前，天气忽冷忽热，易患感冒，应注意保暖。虽然谷雨过后，气温会逐渐升高，很多人陆续开始穿夏装，其实季节未到，湿气很容易从裸露的体表进入体内。“春捂”也应该有度，15℃是“春捂”的临界点，超过15℃就要减衣，不要再捂了，再捂下去就易诱发“春火”体内产生的热，与潮湿相遇，更容易生病。对于过敏体质的人而言，谷雨前后花粉、柳絮较多，需要减少户外活动，防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。

　　▎运动调养

　　坚持每天一定的运动量，能增加体温，提升自身阳气，有助于身上寒湿的排除。同时汗水亦能排出身上的毒素，藉由适当的运动可以强筋健骨，提升体能及自体免疫能力。

　　▎饮食调养

　　饮食应清淡为主，多吃一些祛湿利水的食物。包括赤豆、黑豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等。可用薏苡仁30g，木瓜20g，大米100g一起熬粥喝，经常食用可健脾祛湿、散寒止痛，尤其适用于风湿患者。同时，要少食酸性和辛辣刺激的食物。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅，以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，诱发疮痈疖肿等疾病。

　　此外，谷雨时节应忌过早食冷饮。民间有谚语说：“谷雨夏未到，冷饮莫先行”。由于谷雨节气气温升高较快，有些人迫不及待地吃起冷饮来。谷雨时气温虽已较高，但仍未到炎热的夏季，食用冷饮后，人体受到冷刺激会导致肠胃不适。另外，还应避免食用油腻、辛辣刺激食物，以保护脾胃。

　　养生药膳

　　“谷雨养生汤”是清代名医吴鞠通所创。具体做法是：鸭梨半个，荸荠5个，藕30g(或用甘蔗50g)，麦冬15g，鲜芦根15g，一起用锅煎水1000ml，于谷雨当天上午9～11点和下午5～7点之间各取汁500ml饮用，可加冰糖调味。上午9～11点服用此汤，可提升阳气；下午5～7点服用此汤，可以滋阴生津。

　　▎自测湿气

　　早上起床注意4个细节，就可自测体内是否有湿气。

　　自测体内湿气一：起床时看感觉

　　如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹……那么可以肯定你体内有湿了。

　　自测体内湿气二：如厕时看大便

　　清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净；大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉，也说明体内有湿了。

　　自测体内湿气三：洗漱时看舌苔

　　“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

　　自测体内湿气四：刷牙恶不恶心

　　看早上起来刷牙的时候，恶不恶心？有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是体内有湿气的表现。

　　▎情绪调养

　　阴寒湿困亦会影响人的心理，产生负面情绪，应避免长时间独处；多多与他人互动，可以结伴歌唱，可以与人诉说心中郁闷，畅谈抱负，保持良好的人际关系。在阳光明媚的日子里，可以邀约三五好友到户外踏青郊游、登山、钓鱼等，透过欣赏自然美景调节自身的生理及心理状态。

　　▎谷雨习俗

　　南方谷雨有摘茶习俗，传说谷雨这天的茶喝了会清火，辟邪，明目等。所以谷雨这天不管是什么天气，人们都会去茶山摘一些新茶回来喝。北方谷雨有食香椿习俗，谷雨前后是香椿上市的时节，这时的香椿醇香爽口营养价值高，有“雨前香椿嫩如丝”之说。香椿具有提高机体免疫力，健胃、理气、止泻、润肤、抗菌、消炎、杀虫之功效。