4.16 经期瑜伽，一分钟告别疼痛！

　　经期瑜伽，一分钟告别疼痛

　　在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日。是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。正常周期：28天(正负不超过一天为一个周期的时间。)持续时间：4—5天，BUT事实上很多女性经期会出现这几种状况：

　　1.量大，提前 2.量小 ，拖后 3.量正常，但忽前忽后

　　4.忽前忽后，忽大忽小 5.崩漏 6.痛经

　　六式经期瑜伽，缓解痛经、月经不调等经期综合症。

　　靠墙三角式

　　功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

　　动作：

　　1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

　　2.右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖(或者很厚结实的硬物)放于脚外侧和墙之间。

　　3.左脚脚后跟贴墙。

　　4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。

　　5.此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。

　　6.保持8个呼吸，起身，换方向。

　　坐角式

　　功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。

　　动作：

　　1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。

　　2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。

　　3.保持8-10个呼吸。

　　束角式

　　功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。

　　动作：

　　1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。

　　2.保持8-10个呼吸。

　　束角变体

　　动作：

　　1.保持束角式步骤1。

　　2.把左右放于左侧地面。

　　3.吸气伸展右臂，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。

　　4.保持5-8个呼吸，换反侧。

　　功效：放松背部，缓解经期时背部酸痛。

　　动作：

　　1.坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。

　　2.抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。

　　3.可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。

　　4.保持5-8个呼吸。

　　功效：放松平静大脑，关注呼吸，缓解焦虑。

　　动作：

　　1.将抱枕竖着放于身体下方，抱枕末端和下背部有一个拳头距离。

　　2.脚心相对，两膝打开。

　　3.吸气伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，两手放于体侧。

　　4.关注呼吸，可以保持较长时间。

　　从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静。

　　每个女性在经期身心，受影响的程度各不相同，因此还是建议各位倾听身心所发出的信号。并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。