对于瑜伽老师来说,腹股沟肌肉长期僵硬紧张,不仅会影响体式的精进,腹股沟也容易产生疼痛,今天给大家介绍4个简单的练习,帮助缓解腹股沟紧张,释放腹股沟疼痛。 1、侧弓步 双腿分开大约一腿长,身体重心向左移动 右脚脚后跟对左脚足弓,屈左膝 你会感到右侧腹股沟的伸展 保持20-30秒,换另一侧 每边重复拉伸三次 2、束角式 这种简单的伸展也称为蝴蝶式伸展 伸展腹股沟和大腿内侧 坐立在垫面上,曲双膝,双脚底并拢 双手握住双脚,将肘部放在膝盖上 保持背部挺直,让膝盖靠近地面 可以用肘部轻轻地抵住膝盖 对大腿内侧施加温柔的压力 保持20-30秒,重复练习三次 3、女神式 这是一个略高一点的腹股沟拉伸 双脚分开站立,脚尖朝外 慢慢蹲下直到膝盖垂直脚踝到90度 双手放在大腿内侧 你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展 保持20-30秒,放松并重复三次 4、战士1式&骑马式 返回搜狐,查看更多这个练习伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉 从右侧的战士1式开始,屈左膝,脚背小腿贴地 右小腿垂直地面,保持20-30秒 站立还原到战士1式,重复练习另一侧 |