一日养生歌 吃好早睡常锻炼

2018年03月31日 04:10 旺报

中新社（作者刘世林为医师）

一次大便成习惯，二次睡眠安神。三顿饭菜好饱少，四次小便防憋忍。五时半吃晚餐，六种蔬菜杂粮鲜。七时新闻必须看，八次饮水一千三。九酒限量要禁菸，十时睡觉不过晚。一日养生十字歌，人人遵循保康健。

随着生活水平不断提高，人们对自身的健康越发重视，然而不少人对健康养生的理解却是片面的：过度追求长寿，迷恋「福禄寿喜色财」。其实，养生不是通过步入各种各样养生馆、道听途说的养生法、吃保健品等来实现，而是应该按照中医「治未病」的观念，摄生养慎，防微杜渐，未病先防。

调整作息 不依靠偏方

中医养生的根本之道是本于阴阳，本于正气，内求于本真，调养好精气神，不外寻「灵丹妙药」，不依靠偏方、秘方。

《黄帝内经》把养生归为「物质」和「精神」方面，总结出「吃、喝、拉、撒、睡、动、情」养生七字。

养成良好的排泄习惯。早起选择在卯时，以6时至6时30分最佳，坚持「经常化」，可预防便秘。每天排尿1600至1800毫升为正常。

每天坚持睡午觉，即在每日12时左右午睡。晚上睡7至8小时最佳，最好的睡觉时间是晚饭后4小时，即子时（23时至1时）之前入睡，晚睡恐伤胆气。

三顿饭准时吃，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。每日应适当饮水。建议每天睡醒与睡前喝一大口水，其余时间按需喝水，每天饮用1300毫升水为宜。

培养爱好 保持好心情

培养爱好，坚持每天读书、看报等，锻炼大脑。老年人每天应抽出3个小时来「工作」，使眼、脑、手得到锻炼，有助于长寿；喝酒以男性两杯，女性一杯为度。

坚持运动，每天坚持做一些中医养生保健运动，以防病强身。保持心情愉悦。日常生活中，凡情志失调，思虑过度，皆会耗伤心神，导致疾病的发生。

长寿要诀，人人不一，唯有内求于本真，鼓舞正气，调养精气神，改善「吃、喝、拉、撒、睡、动、情」中不合理的生活方式，过好每一天。

(旺报)

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