养生：春夏季减肥就靠吃 一周快速减肥食谱大推荐

【慧聪食品工业网】导语很多选择春夏季减肥的人都不想节食，也懒得去运动，这时就可以调整饮食来减肥。下面，爱美网小编推荐国外流行的一周快速减肥食谱，可以帮助控制食欲，让你在夏季来临前顺利瘦下来。

看看他们的一周减肥食谱，喜欢吃西餐的朋友能派上很大用途哦，让你瘦不停!

减肥需要饿肚子吗?减肥完全不需要饿肚子。在这里告诉大家一个减肥窍门：少量多餐，按时吃饭，不仅可以瘦下来，还可以帮助你控制食欲。下面就给大家分享一下网友公布的国外减肥中心一周减肥食谱。(注：其实大家可以按照此食谱自己搭配成中餐哟!)

每餐时间表

9点早餐、11点点心、13点午餐、15点点心、18点晚餐、20点点心。

一些单位计算的参考

1小勺=拇指指甲大小(一个咖啡勺)

1大勺=半支拇指

1杯=一个大灯泡，250毫升

1/4杯=一个鸡蛋大小

半杯=小拳头，半个橘子大小

30克肉=一片CD，一支口红

30克碎食=手抓一把

90克肉=一副扑克牌，一只鼠标

一份水果=网球大小

星期一

早餐：一块土司面包一杯脱脂牛奶一根香蕉

上午点心：一个苹果一块“花生麦片”健康条。(别吃太多)

午餐：50克炒饭(素油)一个番茄一份田园沙拉(注：生菜，小波菜叶，黄瓜，红椒，西芹+米醋调料，不要用油)

下午点心：一份脱脂爆米花(50克)一个生梨

晚餐：2个牛肉丸子许多熟的蔬菜(水煮，可加盐，辣椒，酱油等调味料)1片吐司面包

晚上点心：一份(200克)脱脂优格

星期二

早餐：100克大豆，扁豆，腰豆，红豆+番茄汁1片吐司一小勺牛油(涂面包)

点心：1杯牛奶

午餐：三名治：低脂火腿+脱脂起司+番茄(2片面包)田园沙拉(做法见星期一食谱)一个蕃茄45克的TUNA(鲔鱼)(注：可换成45克低脂火腿肉。)

点心：1个苹果30克薯片(大概6片，尽量少油的)

晚餐：鸡肉蔬菜汤1片吐司+1小勺牛油熟蔬菜

点心：1个苹果200克脱脂优格

星期三

早餐：1杯牛奶1片吐司(1小勺牛油)1个白煮鸡蛋

点心：30克梅子蛋糕(一块大概中指那么大小，低卡的蛋糕)

午餐：一小碗鸡肉意面田园沙拉一片吐司(一小勺牛油)

点心：一根香蕉

晚餐：牛肉意面2小碗熟蔬菜一片面包

点心：杏仁果脯一大勺200克脱脂优格

星期四

早餐：全麦面饼一大块一个生梨

点心：一片吐司2小勺花生酱

午餐：掌心大小的匹萨饼(用脱脂起司和火腿做的)田园沙拉一根红萝卜一个苹果

点心：30克薯片(大概6片)

晚餐：素馄饨(小的，10个)熟蔬菜一个番茄

点心：一根香蕉一杯脱脂优格

星期五

早餐：30克烤麦片半杯牛奶(和麦片混一起吃)一片吐司1小勺花生酱

点心：一杯脱脂优格

午餐：大豆起司卷大概50克田园沙拉蔬菜汤(自己煮的)一片吐司，加一小勺牛油

点心：一个苹果1/4杯杏仁果脯

晚餐：起司鸡排+烤土豆和四季豆蔬菜汤

点心：香蕉蓝莓慕斯

星期六

早餐：2块吐司+花生酱1杯脱脂牛奶

点心：1/2杯杏仁果脯香蕉一根

午餐：一个类似鸡蛋派的东西(手掌大小)蔬菜汤一片面包

点心：巧克力米泡条一根30克(这是减肥中心特制,是低卡甜食,155卡而已,脂肪含量5.8克,碳水化合物21克,蛋白质1.8克,可以找营养成分类似的甜食吃)一个苹果

晚餐：鱼排和薯条一份蔬菜汤

点心：一杯脱脂优格

星期天

早餐：草莓麦片块块40克(173卡)一片土司和一小勺花生酱半杯脱脂牛奶

点心：一个苹果

午餐：一个泰式速溶汤(92卡)一份三名治:2片面包,鲔鱼45克,番茄一个切片

点心：香焦一根一小包(6块)巧克力曲奇饼干(146卡)

晚餐：牛肉末意面饼一份(355卡)蔬菜汤

点心：一个梨一杯脱脂优格(92卡)

Tips：

1.一片土司可以变成小半碗米饭，或者一小碗粥。

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