瑜伽的你肯定已经发现，瑜伽轮正变得越来越流行。 作为瑜伽的好助手，瑜伽轮在欧美被称为是年度必备瑜伽装备。不仅是为了好看，如果你试过，就知道瑜伽轮的功能性远远超出你的想象！
瑜伽轮的适合人群 1含胸驼背者 瑜伽轮独特的圆形设计，更贴合脊柱弧度，能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔，放松背部肌肉。对含胸驼背者来说，它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬。 如青少年处在发育期的学生，白领上班一族，长时间的久坐工作学习，很容易不良坐姿导致含胸驼背，后背部以及脊柱僵硬，严重会影响呼吸系统运转，以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短、头晕失眠。 2瑜伽入门者 除了帮助安全练习后弯，对瑜伽小白来说，它还可以在不同体式中多功能的起到辅助作用保护各个关节。 3中高级练习者 对瑜伽高阶进阶者来说，它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具。 解锁瑜伽轮的正确打开方式 以下是10个瑜伽轮动态教程图，全方位让你了解瑜伽轮的使用方法，每个动作独立分开，快快收藏吧！ 1 婴儿式开肩 益处：对于肩周炎，肩颈僵硬的人有非常好的帮助（肩周炎必备） 让瑜伽轮向前滚动到最远的位置，保持手臂伸直，随呼吸让身体完全的放松，头完全的放松去沉向地面。 2 跪姿后弯 益处：非常有效的打开胸腔，改善气短，胸闷的症状（后弯必备） 随呼气让身体往后躺到瑜伽轮上方，注意是整个胸椎段的位置，双手十指相扣放到脖颈后侧，随着呼气身体完全的放松，向下去沉向地面，进入到这个体式停留，呼吸5-10次。 3 猫伸展式 益处：有效的舒展肩膀，释放肩颈压力，打开胸腔改善呼吸系统问题（肩颈必备）
双手抓住瑜伽轮向前推送，臀离开脚跟，保持双脚回勾，让瑜伽轮推到最远的位置，随呼气身体完全的沉向地面，头完全的放松。 4 新月式 益处：很好的舒展髋部前侧，改善骨盆前屈，释放腰椎压力（腰疼必备）
双手抓住瑜伽轮向前推送，臀抬离脚跟右脚向前迈一大步，将瑜伽轮放于小腿大腿之间，让臀完全的向下沉，眼睛看前方，双手扶住膝盖的位置，手推膝盖，让胸口向上提，保持小腹微收，肩膀向下沉。 5 小腿后侧放松 益处：有效的放松小腿后侧肌肉，改善小腿肌肉外翻，腿部浮肿，疏通经络（瘦腿必备）
前脚掌离开地面，让小腿架于瑜伽轮上方，手再往后再调整后面膝盖，尽可能让大腿垂直地面，前面脚掌放松，开始滚动整个小腿肌肉后侧，在这个滚动当中去找到力量和瑜伽轮的接触，滚动15到20次。 6 大腿前侧放松 益处：放松大腿前侧肌肉，改善骨盆前倾状态，缓解下背部疼痛（腰痛必备）
随下一次吸气来到斜板，让膝盖上方落于瑜伽轮上，调整双手的位置在肩膀的正下方，右腿悬空，随下一次吸气往后推，左膝盖弯曲，呼气，向前送去滚动你大腿前侧，来回的滚动15-20次，把更多的力量给到大腿。 7 大腿外侧放松 益处：释放髋外侧大腿外侧压力，改善腿型，经络疏通，再痛都要含泪做完（直腿必备）
左脚往后一中步，右手往前一大步，手掌撑地，左手扶住膝盖右脚悬空，身体往后靠开始滚动大腿的外侧，眼睛固定看着前方一点，不要含胸驼背，在滚动的过程中，去感受右大腿和瑜伽轮的接触，注意下方的手掌压实。 8 板式卷腹 益处：加强腹部核心力量以及肩膀稳定性，帮助找到内在的核心力量（手倒立必备）
将瑜伽轮放于小腿之间来到猫式，手撑地抬起小腿将脚背置于瑜伽轮上方，放好之后随吸气来到斜板式，眼睛看前方，随下一次呼气臀向上抬高，再来吸气做3-5个，呼气，手掌推地，保持肩膀舒展。 9 平衡束角式 益处：加强腿部力量，建立足弓、核心稳定性，锻炼专注力（平衡必备）
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