步行可以养生，但需掌握这2个小技巧

每天的你，是否都晒一晒步行排行榜呢？你每天的步数又有多少呢？不错，步行可以养生，达到强身健体的功效，但是，网络还是有诸如“女子连续暴走15天，走出关节炎”、“老太太

每天的你，是否都晒一晒步行排行榜呢？你每天的步数又有多少呢？

不错，步行可以养生，达到强身健体的功效，但是，网络还是有诸如“女子连续暴走15天，走出关节炎”、“老太太10天走路，膝盖受损”等消息曝出。

这是为什么呢？

其实，手机显示一万步“不等于”运动一万步

首先从科技层面来讲，手机记录的步数会根据位置、重心变化来记录，误差很大。

很有可能你从坐下到站起身来，就“走”了三四步，所以所谓的一万步，并不是有效运动。

那么，什么才是真正有效的运动呢？其实很简单，就是以运动心率为标准：

健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180 次/每分钟；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。

步行养生，要掌握这3个技巧

1、步行要循序渐进

中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行6000 步的中等强度身体活动。

有些胖朋友，或者有关节问题的、或是体质较差的中老年朋友、没有运动基础的人，虽然有着步行的热情，但是往往走路姿势错误，往往适得其反。 比如......

所以，你不仅得根据身体素质量力而行，要循序渐进。

2、学习正确的走路姿势。

你在走路时，可以想象有根绳子连着头发往上提，下巴抬起，两肩自然向后拉。

如果不明白，看一下侧面动图详解，走路时注意让这三个地方依次接触地面就可以了。

假如我没有时间走6000 步呢？

那……又有什么关系呢？

有效的运动、有效的步数、有效的训练这些不过都是在为生活服务。

另外，更为关键的是日常的养生，你有没有做到这几点呢？

1、要吃早餐

一项调查数据显示，40%的人都没有吃早餐的习惯。而且根据后续跟踪报道显示，不吃早餐的40%的人群要比另外的60%的人群平均年龄至少要短2.5岁。

长期不吃早餐，会影响胆汁的分泌，进而沉淀结晶造成结石。

所以，改掉不吃早餐的习惯势在必行，一份搭配合理的营养早餐会提供一天的营养和活力哦！

2、经常笑一笑

中医常说：“大怒伤肝”、“思则气结”、“忧思伤脾”等，就是指人情绪不好也会导致疾病。

在生活中经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的，所以在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点！

3、多喝茶叶水

中医古籍称“茶为万病之药”。《神农本草经》载:“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。”

除了传统的绿茶、红茶外，可以喝点养生茶，尤其是办公室久坐一族，日常多喝点养生茶有助于身体健康！

比如：蒲公英桑叶茶（蒲公英、桑叶）

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和蒲公英搭配饮用，充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

4、坚持几个“少”

少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。

有一首诗中写道，“一眠万事了，无喜亦无恼，何物是真物，身在即为宝”。