哺乳期新妈妈的科学饮食指南

母乳是6个月以内的宝宝最佳的食物，因此，国际以及国内都提倡进行母乳喂养。而新妈妈处于哺乳期，科学的饮食不仅可以帮助自己身体康复，还有利于宝宝的成长。

因为新生儿的能量全部来源于母乳，因此，哺乳期妇女在能量的摄入上应该适当的增加，以满足宝宝的需要。所以哺乳期妇女应该适当的加餐，每天除了三餐固定外，可以在上午10点、下午三点、晚上9点左右，适量的增加食物，以满足能量的需要。

根据我国的传统观念，女性产后，尤其是月子期间，喜欢进补，这导致了蛋白质摄入的过量。这样不仅不利于消化以及吸收，还容易导致脂肪的囤积。所以，哺乳期应该保证食物的多样性，以谷物为主，鱼、禽、蛋等适量，做到粗细搭配，多吃蔬菜、水果和薯类。

每日谷类以及薯类的总量应该在300-350g左右，蔬菜类400-500g，水果类200-400g，鱼禽蛋肉类200-250g。除此之外，建议每日能满足300-500g的奶类摄入，以满足宝宝及妈妈对钙的需求。吃适量的坚果，尽量少油少盐，清淡饮食。

多吃些鱼类以及海产品，可以满足宝宝对DHA的需要，使宝宝的大脑发育更完善。如果饮食不能满足，也可以额外的补充钙、锌、镁、铁、叶酸等维生素。