瑜伽“摇摆式” 防脊柱疾病

　　随着年龄的增长，老人的身体也开始逐渐萎缩。那么，什么地方萎缩得最明显呢？答案就是——脊柱。脊柱是人体的中轴，是名符其实的“中流底柱”，担负着人体重量的平均分布作用，也是骨骼系统中最容易患病的地方。

　　广州市红十字会医院康复科主任、主任医师徐武华表示，瑜伽中的“摇摆式”能充分锻炼到中轴肌肉及韧带，从而增强脊柱的稳定性，减少脊柱关节错位、椎间盘突出及摔倒的发生。

　　易摔倒，多与脊柱不稳有关

　　调查显示，脊柱疾病的发生，多与现代人普遍有姿势不良、骨质疏松等问题有关。长期坐姿不良，首先会导致脊柱中的各个小关节发生错位。此外，脊柱对于冲击力的缓冲，主要是依靠中轴肌肉及脊柱周围的韧带来完成。

　　徐武华表示，若中轴肌肉及脊柱周围的韧带在日常缺乏足够的锻炼，则难以起到稳定脊柱的功能，那么老年人摔倒（或摔倒后受伤）的机会便会大大增加。

　　举个简单的例子，老年人上下楼梯时，很容易发生“踩空”的情况。此时，即使老人没有因“踩空”而摔倒在地上，也有可能已经导致脊柱韧带撕裂，又或者是椎间盘髓核破裂，引发剧烈疼痛。

　　“在活动过程中，肌肉主要起到‘启动’的作用，为运动提供动力。然而，维持脊柱稳定性的组织，却是其周围的韧带。”徐武华说，“当脊柱突然受到震动或冲击，而周围的韧带又无法起到应有的‘维稳’作用时，就会容易出现韧带撕裂或椎间盘髓核破裂的情况。因此，老人在日常生活中要注意加强对脊柱的锻炼，以保证在必要时，相关组织能够起到应有的保护作用。”

　　“摇摆”增强脊柱缓冲力

　　其实，预防脊柱病，应从改变不良的生活习惯入手，做到多运动、少久坐。徐武华认为，瑜伽体式中的“摇摆式”可以锻炼到脊柱周围的肌肉及韧带，并让脊柱得到放松，达到预防脊柱疾病的作用。

　　通过摇摆式的练习，可以帮助我们伸展整个后背和整条脊柱，还能刺激背部穴位，使颈椎一直到尾骨，都能得到很好的放松，缓解因久坐造成的脊柱后背压力，不但能够预防和缓解颈椎、胸椎和腰椎疾病，还能对数十种和脊柱相关的慢性病有较好的辅助治疗作用。

　　方法：

　　①仰卧于床垫上，吸气，弯曲双腿，双手抱住膝盖正下方；

　　②呼气，身体前后摇摆；

　　③向前，直到身体坐立；向后，后背仰卧在垫子上。

　　当然，基于每个老人身体状况不同，体质也有差异，在练习瑜伽“摇摆式”的时候要量力而行，身体不适者需在专业人士指导下进行。

　　（指导专家 广州市红十字会医院康复科主任、主任医师 徐武华 记者 陈晓琨 通讯员 孙冰倩）