看“85后”健身女孩日常：清淡健康饮食 每日坚持锻炼

2017年9月23日，清淡健康的饮食、每日坚持的健身锻炼，这些原本属于老年人的生活节奏却是一名85后女孩的生活日常。 岳亚青正在进行翻轮胎训练。 图为除了杠铃、引体向上等训练外，岳亚青平时还包括使用翻轮胎、推阻力橇、甩绳等力量训练。 （东方IC）

制作好的营养餐。不仅有蔬菜、水果，还有虾肉、鸡蛋等。 （东方IC）

岳亚青在江苏无锡市新吴区的一家健身房内举杠铃。1989年出生的岳亚青是江苏无锡的一名政府工作人员，2012年大学刚毕业参加工作那会，跟着小伙伴一起来到健身房，在体验动感单车过程中对节奏感强、出汗多且能瘦身的动感单车有了好感，于是在不知不觉中喜欢上了健身，随后又相继报名参加了散打课、球操、莱美杠铃课、MFT格斗等训练。 （东方IC）

岳亚青在跑步机上进行热身训练。随着训练的不断深入，到了2014年，她又投入到了力量训练中，通过这几年的锻炼，她说自己的身体感觉越来越好了，而且体脂也达到了一个非常标准的范围。 （东方IC）

岳亚青向来是一个人做营养餐，往往早上做好中午的午餐，并带到单位去。对此，岳亚青所在单位的同事都不能理解，吃这么简单的蔬菜和水果能有营养吗？对此，她说按照食物的营养成分，对于一天的日常消耗是完全够了。 （东方IC）

岳亚青正在进行杠铃训练，为了防止训练事故的发生，杠铃也是一点点逐渐加载重量，每次训练做10组，每组做10次。 （东方IC）

原本细嫩的一双手，因为长期的健身训练，已经长满了老茧。 在健身的道路上，她逐渐认识了一批志同道合的人，在和他们的交流过程中，她了解到健康的身体不仅需要靠锻炼，更需要有合理健康的饮食。 （东方IC）

岳亚青在整理衣服，准备今天的健身锻炼。 （东方IC）

岳亚青正在引体向上训练，通过5年的健身训练，肩背部的肌肉已经非常明显。 同时，由于父亲经常受慢性病折磨的原因，为此，她从2016年开始系统学习营养师和理疗知识，并报名参加了健康管理师高级班的培训，现在她践行着健康饮食的标准每天规划着自己的健康美食。 （东方IC）

岳亚青正在引体向上训练，师父解秀峰在边上进行保护。引体向上主要锻炼背部肌肉群。 她说：“健康自律的生活方式加上持之以恒的决心才可以拥有健康的体重。” （东方IC）

岳亚青正在进行甩绳训练。除了杠铃、引体向上等训练外，岳亚青平时还包括使用翻轮胎、推阻力橇、甩绳等力量训练。“我喜欢这种挥汗如雨的感觉，也在制作健康饮食的时候感觉到了一种美妙，这也许就是我要过的那种健康、快乐的生活。”面对这样的生活，岳亚青笑着说。 （东方IC）

剧烈的力量训练后，使用划船机进行有氧锻炼，这种力量训练和有氧训练组合的方式能更好的塑形和健身。 （东方IC）

岳亚青健康管理师的学习书籍和培训结业证书。 （东方IC）

墙上张贴的哥伦比亚腹肌模特Anllela Sagra的画报。Anllela Sagra是岳亚青的女神，拥有女神一样的形体也是她的努力方向。 （东方IC）

岳亚青在超市购买蔬果。为了制作营养餐，她会定期到超市采购一些水果和蔬菜，包括一些低脂肪、低含糖量的鱼肉、虾肉和果酱。 （东方IC）

岳亚青找了个安静的角落独自学习。“健身先健脑” 岳亚青说，“我不想做一个精神匮乏的人，所以不断学习，精进自己……”为此，她不仅学习营养师，还在学心理学，还要准备再去报考人力资源师。 （东方IC）