给你几个动作，帮你解决没时间去健身房的问题

有很多朋友没有时间去健身房，也有一些朋友不是很喜欢去健身房，那么这样就不健身了吗？当然不，我们在家用自重健身的方式，也可以完成一些很有效的健身动作。我们今天跟大家分享的动作，就是让你在家，不去健身房也可以达到健身的目的。

我们今天跟大家分享的这些动作主要是耗时短的高强度间歇性训练动作，不是说时间短就是在偷懒，这样的强度会很大，能够帮助你达到训练的效果。因为它们的运动节奏很快，你身体里大量的热量会在短时间被消耗掉。那么接下来我们就来这些，有效的简单训练动作。

1、徒手深蹲

在你完成深蹲动作之前，你可以先做一些适当的拉伸动作，把你的肌肉活动开，然后再开始完成我们的徒手深蹲动作。深蹲动作我们都已经很熟悉了，深蹲的训练效果是你不能小瞧的。

在你完成这个动作的时候，你可以选择好你习惯的深蹲方式，例如宽距式深蹲或者是窄距式深蹲。不管选择怎么样的深蹲姿势，都要把姿势做到标准，在你下蹲的时候，把臀部重心向后拉，感觉像在向下坐一样。

2、俯卧撑

做完上一个动作后，我们在接着完成一个俯卧撑的训练动作。首先你需要将身体先俯下来，像图中示范的一样，然后用手臂支撑住身体。虽然大家对这个动作都不是很陌生，但是我们还是要说一样这个训练动作的基本动作要领。

准备好平板支撑姿势，双手分开与肩部同宽，然后伸直垂直在地面上。然后你需要开始慢慢放低你的身体，将手臂弯曲，手肘紧贴在身体两侧。然后再回到起始姿势，将这个动作重复10-20个。

3、登山者

做完俯卧撑之后，不要休息，我们接着来完成这个登山者的训练动作。最开始的动作，和我们的俯卧撑一样，将你的手臂分开与肩部同宽，然后伸直支撑在地面上。你的身体需要保持呈现一条直线，保持这样的支撑姿势。

做完上面的准备动作之后，保持你腹部肌肉的紧张，然后抬起你一侧的腿部，将大腿面尽力的向腹部靠拢。在你完成这个动作的时候，你的腹部和臀部都应该保持紧张。

4、弓步

连着做了两个俯身的训练动作后，我们休息5秒，然后站立起你的身体，我们来接着完成这个弓步动作。首先将你的双腿伸直分开，和肩部同宽，然后将你的双手自然叉腰。做好准备动作后，我们就可以开始完成这个弓步动作了。

将你一侧的腿部大步迈向前，保证你身体的重心在中间，然后蹲下的时候，双腿弯曲的角度都要呈现垂直的90度。将这个动作完成1分钟，每条腿半分钟，来回换着完成。

我们这里给大家提到的几个训练动作，难度都不大，也比较适合刚刚开始健身的朋友。如果你实在不喜欢去健身房，后期也可以持续关注我们的文章，我们会给大家再多介绍一下徒手训练的动作。