羡慕坚实背部吗？学好4个动作，你也能健硕迷人

随着健身浪潮的发展，越来越多的男士在健身锻炼时，开始注重背部肌肉的练习。锻炼出坚实的背部，不但能提高身体的各项素质，而且还可以彰显男士的个人魅力。

背部训练的方法。

对于背部的训练，因为其肌肉功能的各不相同，所以不能采取单一的训练方式进行突击练习。在训练背部肌肉时，应和锻炼身体，其他部分肌肉一样，采取循序渐进的训练方式。在每一次训练过程中，都需要使背部肌肉有收紧冲血的泵感。进行多种，全方位的训练，才能更好的训练背部肌肉。

背部训练的误区。

新手对于背部训练时常常陷入各种各样的误区，其中一个误区就是盲目的进行单一拉力训练。拉力训练确实是训练背部肌肉的一种高效有序的方法。但是，单一进行背部训练会造成肌肉的片面练习，不能起到很好的健硕背部的作用。

第一个动作：器械直臂下压

目标训练肌肉：背阔肌下部

1.面向机器站立，脚与脚的距离和肩部宽，双手伸直握住手柄，手的距离和肩部宽，肘关节微微弯曲，腰背部保持笔直，身体可以微微前倾，收紧腹部，这是预备动作。

2.背阔肌发力，下拉绳索抵达大腿根位置。

3.静止1-2秒后，复原到预备动作。

第二个动作：坐姿下拉