完美的身材总会让人想到一个词,那就是前凸后翘,但你发现很多关于丰胸的药或者运动,但是对于后翘的臀部确是很多人忽视的问题,那如何才能拥有一个精致的臀部呢?今天为大家介绍这6个瑜伽体式,可以很好的帮你练出一个翘臀哦~ 你与完美身材的距离,或许,这6个瑜伽体式会给你完美的答案哦~ 侧伸展 侧伸展先保持身体直立于地面,再呈侧面伸展,拉伸左脚的腰部向左侧弯曲,左手压至左脚的脚背时,右腿屈膝,保持一定的弧度,右手伸直后将手腕向下拉伸,绷紧脚背和腿部的韧带肌肉,拉伸30-60s后,重复动作。 鸽子式变体 这个瑜伽体式,对于身体柔韧性要求较高,首先打开你的跨部关节,左腿向前绷直,右腿向头顶的方向拉伸,直至双手握住右腿的踝关节,腰部与腿部之间会形成一个弧度,这时候你会感受到腿部、腹部、跨部、腰部的拉伸,练习这个动作时要慢慢进行。 如果你是一个初入瑜伽的人,最好要在瑜伽老师的指导下进行更为安全,肌肉的拉伤,也是一个很麻烦的事情,锻炼之前一定要先做好热身。 哈姆曼式 哈姆曼式对于腿部的韧带要求较高,如何才能完美作出一字马也是一个过程,每天的练习,才能做到最后最完美的体式。作出一字马后将后腿的脚背绷直,贴于地面,腰部向后弯曲,保持拉伸,坐上支撑于地面,右手延伸与后腿保持一致的方向。 |
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