练习瑜伽虽然能够减肥，但最重要的是能够美化身体线条，让肌肉变得更紧致。因为松垮垮或者干瘪瘪的身体可一点都不吸引人哦。今天为大家介绍3套瑜伽动作，主要锻炼到背部肌肉，以及下半身，全面打造完美线条，让你由内而外都散发着美丽的光辉。 工作时间长、少运动、更有许多吃吃喝喝的交际应酬，这些都一一导致上班族下半身肥胖水肿，身体曲线消失等问题。这三套瑜伽动作做起来既不累，又能放松因平常工作而疲惫的身体。 习惯做瑜伽的人不仅能保持体态，就连心灵的“赘肉”也消除了。事不宜迟，跟着男神女神吧一起动起来吧! 塑造漂亮的背部V线条 这套动作不仅可以收紧大腿和小腿的肌肉，还可以达到提臀的效果。爬型的姿势并不难做，腹部也没有负担。效果的话，腰部变柔软了，腿部的肌肉力量也就增强了。另外，这个动作还能缓解肩部、背上的酸痛，消除下半身的疲惫。 效果 巨大的腿肚、臀围的紧缩效果。紧实背部肌肉，打造性感紧实的背部线条。 注意点 腰部不要弯曲，肩膀不要用力，放松并伸展肩膀。
1.两手打开，手背朝上，与肩膀同宽，膝盖跪地呈四肢着地的姿势。小提示:膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。
2.一边吸气，一边右脚向上伸直，目光向前，拉伸侧腹的肌肉。这时，腰部不要过于弯曲，右腿尽量向上伸直，提升动作的质量吧!
3.一边吐气，一边弯曲右膝，同时头低下，额头与膝盖尽量靠近，拉伸背部肌肉。就这样，慢慢重复5次动作，相反方向亦同样动作。 |
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