背部可能被很多减肥MM给忽略掉了,其实纤瘦的背部更能尽显女性的骨感美,一起来学学瘦背运动吧,简单4式瑜伽让你摆脱赘肉,打造骨感美背,秀出背后风情!! 眼镜蛇式瑜伽,练习此姿势能够使腹部肌肉、胸部和颈部前方得到舒展,对背部和颈部后方形成强烈刺激。分解动作如下: 1) 身体趴在瑜伽垫上,脚背紧贴地面; 2)上身抬起,双手在身体两侧支撑地面,身体随着手的支撑略微抬起。同时挺胸抬头。 猫伸展式瑜伽是瑜伽练习中常见的一个体式,通过呼吸结合腰背部的运动来完成,猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习,增加脊椎的灵活性,伸展背部,使背部和肩部得到较好的伸展。动作分解如下: 1)四肢撑地跪立在瑜伽垫上,两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面; 2)背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩。 冲刺式瑜伽,此体式可以伸展短臀屈肌及背部肌肉,缓解背部疼痛美化背部曲线。动作分解如下: |