立冬了 多吃点黑色食物

11月7日是农历二十四节气之中的第19个节气，也是一年中第一个带“冬”的节气——立冬。在这个节气里，一切耗伤阳气的行为，如过食生冷、长期熬夜等均可能对机体造成不利影响，养生食补也要注意有所选择。

区疾控中心工作人员介绍，立冬之后，天气渐凉，这一时期，“早卧晚起，以待日光”是一种顺应天时、敛藏阳气的良好行为。“晚起”意指在清晨天边出现日光时才是适合起床的时机，而天未亮之时显然是过早了，因此喜欢晨练的老年人不宜过早。

对吃货来说，立冬之后是“大吃大喝”的时节。南方地区也有立冬进补的风俗。牛肉、羊肉、鸡肉等肉食热量相对较高、御寒效果好，均适合摆上秋冬餐桌上。

工作人员提醒，根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是佳品。

另外，区人民医院医生庞艳艳介绍，立冬过后，市民应该从饮食、起居、锻炼等多个方面做出改变，以免引发感冒或其他病症。像穿衣应该注意保暖，以不出汗为宜；有条件的人群最好能够做到早睡晚起，保持足够精力；老年人在平时锻炼中，应该适当延后锻炼时间，安排在太阳出来后最好。（记者 王粲 裴梓臣）