大粗腿怎么破？瑜伽6式练出你的蜜大腿

蜜大腿是什么?所谓蜜大腿就是女性的大腿曲线非常的好，并且非常的结实，看起来会有一些肉感。如今随着健身深入人心，人们对于美腿的欣赏也是在慢慢的发生改变，蜜大腿就是如今社会的潮流。怎么才能练出自己的蜜腿呢？下面6个瑜伽动作会让你愿望成真的。

站立前屈式瑜伽，此体式可以伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部，强健大腿保护膝盖。从山式站立进入，双腿肌肉持续收紧向上提向髋，保持双腿的觉知，折叠髋向前而不是折叠脊柱向前，让躯干伸展，进入体式后，让重力帮助身体前弯。l

桥式是个经典的体式，其练习好处正是可以锻炼臀腿肌肉，提臀、紧实大腿肌肉，从而美化臀部曲线和腿部线条。体式分解如下：

1）平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，略宽于臀部距离；

2）卷曲尾骨向下，剥离脊椎离开地板，直到臀部达到最高点。

接上面桥式动作我们做一个变体动作，这个变体通过反手支撑在地上，两腿分别交换向后拉伸，可以同时练习开肩与开胯。在桥式瑜伽的基础上把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。