瑜伽战士一式，代表力量、专注和的坚韧的毅力！

瑜伽战士一式是力量体式的代表，

代表力量、专注和的坚韧的毅力。

战士一式正位瑜伽体式之一，

是常见的瑜伽体式。

是瑜伽基本动作之一，

属于站姿体式;

战士三式中的第一式。

提示功效

减少腹部、腰两侧多余脂肪。

扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。

增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。

纠正骨盘前倾。

增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉耐力，增强意志力;

舒缓髋部和肩部，扩张胸腔;

改善消化系统和循环系统的功能;

缓解坐骨神经痛等症状。

动作步骤

吸气手臂两侧上举合十，拇指交叉，右手拇指在外扣紧。

1.从下犬式开始

2.朝鼻尖方向抬起右膝，跨出右脚踩在两手指间，呈低弓步姿势

3.向下旋转你的做脚后跟，使左足略向外诚意角度

4.中心压向你的双脚，双手上举，夹住脸颊。端起你的髋部，感觉到左大腿向内侧旋转

5.略抬头向上看，打开胸腔，在这里进行至少三次深呼吸，然后换另一侧重复

注意：

练习本动作时需要配合腹式呼吸，切不可憋气，

每次深呼吸5-10次，可换另一侧重复该动作。

该动作和战士第二式，战士第三式以及部分演化出来的动作配合更佳。

所有的站立体式都是比较消耗体力的，尤其是战士第一式。因此心脏较弱的人不宜做这个体式，即使身体较为强健的人也最好不要在这个体式上停留过长的时间。返回搜狐，查看更多