拥有美丽的翘臀，才是健身达人的标志，4个动作，让你练出翘臀

千万不要小瞧臀部的形状对气质的影响，同样腿长的女生，拥有翘臀的一方会在视觉上明显拉长双腿，并且显的身材呈波浪形，更加有气质！

但是亚洲女性不止五官扁平，在身材上也扁平，所以想要拥有前凸后翘的身材还需要多加努力才可以！首先要从饮食上做出改善，臀部积累着脂肪，所以要多吃富含蛋白质的食物，鸡蛋，牛奶等等。

如果很瘦很瘦得人想臀部翘也不太现实，这似乎称为丰满女人的专利！

在运动方面，翘臀的方法还真的不少，只要坚持下来了，效果一定看得见，接下来就给大家筛选了4组翘臀的健身方法，并且大多方法随时随地就可以做，所以很简便也很快捷！

只要你认真的跟着锻炼一个月，你就会发现自己的身材越来越好，并且会让你拥有美丽的翘臀。

一、第一组动作就十分简便，双手扶在墙上或者栏杆上，一条腿先向后抬起再向旁边抬起，尽量抬至与地面水平，一条腿做8次动作后换腿再重复上述动作！

这是拥有美丽翘臀的第一步，也是最基础热身款的动作，另外不可靠惯性甩动双腿，以免造成筋骨的损伤！

二、第二个动作需要借助椅子和压盘，用背部力量抵在凳子上，将压盘放在自己的肚子上，双腿弯曲使身体与地面平行，臀部向下运动再向上抬到水平。