为什么在健身房你永远是菜鸟？因为你一直在重复三大错误

这几年来，我对于健身房感受就是，铁打的健身房，流水般的一群会员……

健身房总是有一些老面孔，他们来的很勤快，每次你训练的时候，他都在，几年过去了，你变的越来越强壮，而他还是当初的瘦样，甚至就像一只菜鸟，这到底是为什么?

一、健身菜鸟原因之一：只是锻炼，不会训练

1、什么是锻炼?

锻炼：就是你来健身房没有明确目的，不知道自己想要什么。也许仅仅只是为了过来出出汗、动一下然后洗个热水澡。

如果你希望就这样，练出电视电影里的健美身材，那么这简直就是做白日梦 ，有个歌词唱过：“没有人能随随便便成功……”

你想减肥的，却不调整饮食，只顾闷头出汗做仰卧起坐。

你想来增肌的，每次过来只做固定器械，练个二头肌安慰一下自己。

如果你一直这样瞎练，即使偶尔取得微小进步，你也不知道你这是为什么，从而把这个优势保持并扩大。

2、什么是训练?

真正的训练是有明确的目标，假如说今年我要增肌，有了目标，接着一步步被分解，运用适合的方法。

举个例子，比如说

今年，我想变得更强壮，计划在6个月里卧推重量提高10kg，那我每周必须冲击一次大重量。

今年，我想让自己6个月里增肌5公斤期，我每天饮食热量增加300大卡。

按照这个思路规划你的训练，如果还是不能取得进步，那是不可能的。

二、健身菜鸟原因之二：眼里只有线条

有些健身爱好者，就是喜欢追求塑形和线条，像肱二头肌、六块腹肌，所以他们每次来必练这些黄金部位，一副不做不罢休的样子。

你见过有人又瘦又是大块头吗?反正我是从来没见过，所以一年过去了，两年过去了，他还是原来的样子，这是一个多么很简单的道理。

1、放弃肌肉孤立训练

健美冠军喜欢肌肉孤立训练，是指在训练某块肌肉时，有意识地让意念和动作统一起来，练哪块肌肉就想着哪块肌肉在工作。

但在业余健身爱好者当中，对肌肉感觉过度地关使用，它的作用被显著夸大了。肌肉孤立训练不应该成为你训练的主体部分，因为让肌肉“孤立”地发力本身是违背人的生理结构和自然发力方式的，这会导致你进步非常慢。