第733讲:天气冷了不想健身？绝对不存在的

这段时间杭州天气真的是走出去就感觉冷成狗，能出现在健身房训练的绝对是真爱了，而由于天气跟室外温差的原因，为了更好的保障训练效果跟身体健康，跟其他的情况下相比在恶劣天气下我们有更多的注意点，尤其是在训练前的热身上，不过首先我们要考虑大部分人在这种情况下可能都不愿意出门了，不管你讲什么健身内容，都不想练了还怎么样…

我们首先要解决的就是不想训练的这个问题。

首先不想练不代表你就是懈怠或是软弱了，你得考虑到外部环境带来的影响，尤其是季节性的情绪失调（seasonal afdective disorder，简称SAD）这是因天气变化而产生的一种情感障碍或情绪失调，会比较多在秋冬季出现，而它的主要症状有：忧郁 犯困 没精神 浑身无力 体重增加等。虽然你不一定真的会患病，但在天气更冷，日照更少，黑夜更长的现在，更加懒散不想活动，训练积极性下降是再正常不过的事情。

其实当面对这样子问题的时候，我觉得最简单最有效的方法，不是去想象训练后能带来什么，去纠结可能带来的好处，不要去想练了怎么样不练又怎么样，实话说不健身都没什么大不了，不练一次又怎么样呢？当你在训练热情低沉的时候去想理由说服自己是很难的，你该做的是停止犹豫，开始做出行动，开始换衣服，开始收拾你的健身装备，然后出门去训练。

而当你采取行动之后，一切就都顺理成章会越变越好，开始热身，开始拿起重量，开始做第一组，你每做的这一点点行动，都在推动着你转换到更好更正面更积极的心理状态当中。更重要的是完成训练还能缓解你心中的焦虑，能更好的让你在阴郁的天气中获得更积极的能量。第241讲：不想训练了怎么办?

而在开始训练之后，鉴于健身房的训练气氛一定会比平常要差一些，一个人虽然器械随便用蛮爽的，但总还是有点落寞，这种情况下能有好的音乐就真的很重要了，在我大部分不想练的时候，除了抽自己之外就是靠音乐打的鸡血了，之前有讲过相关的内容 第381讲:健身的时候该听些什么？可能每个人都会有自己的喜好，但是大多情况下在训练前后听些舒缓的音乐，在训练中听些快节奏的音乐会是最佳的选择。我自己比较懒，在这里给大家推荐一个我的好哥们做的训练歌单，如果你也用网易云的话可以去check一下：

而除了上述这些之外，在寒冷天气健身最最重要的就是做好训练前的热身，而不管你练的是什么，按照这一期中介绍的循环，5-10分钟就足以让你完成非常到位的全身热身，速战速决，充分节省你的训练时间第543讲:超简易全身热身指南

关于更多的冬季健身注意要点，可以戳这里了解更多—第340讲:冬季健身全指南

新的一周又是新的征程，眼看着离过年越来越近，喜庆的氛围越来越重，但同时留给你的训练机会可就越来越少了，且练且珍惜，在这种时候的选择跟做法更能决定你是否能够脱颖而出。

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