用一半的训练重量达到两倍的肌肉量，这种技巧你必须掌握

今天我们要教大家的健身好方法就是，如何利用你平时训练一半的重量去得到两倍的肌肉量。

首先我们要提到的一个关键名词就是偏载训练法，怎么理解这几个字呢？也就是说你可以在做弯举的时候，一边用10公斤的哑铃，另一边则用20公斤的哑铃，这种方法可以增肌你核心肌群的启动，因为我们的身体要稳定住，避免较重的那一边倾斜，我们有很多动作可以利用不同重量的哑铃。控制我们移动哑铃的速度，来增加肌肉量。

现在我不管你想去训练什么动作，首先看我们的示范。

第一个动作是大家都很熟悉的侧平举，这是训练我们肩部中束的动作，在这里你有三个选择，你可以用轻的重量，并试着放慢速度，用较重的哑铃来决定你的速度，这时候你要追求的是肌肉的控制力，让我们诚实面对，当我们在健身房做重量训练，很多时候我们都是靠晃动，依靠惯性才能举起哑铃，但要你自己把速度放慢，较轻重量的那便，将会增加肌肉的控制，这样长期下来会增加肌肥大训练的成效。

你可以想象一下，例如体操运动员有着无懈可击的身体控制能力，非常善于肌肉控制，他们都有相当大的肌肉，这难道不是你想要的吗？