背部简易组合动作，提高背部抗压能力，改善背部血液循环

平日里训练者爱上牛肉是有道理的，当你听说牛肉被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分时，以前就喜欢吃牛肉的你一定欢喜不已吧? 要想健身效果好，每日五次饮食中至少有1-2次牛肉。牛肉富含肌氨酸、蛋白质、钾、锌、镁、维生素B、维生素B2、肉毒碱、结合亚油酸、丙氨酸等能够帮助人体健身取得成效的营养成分，当然牛肉多种多样的食用方法也能让你在健身的同时大饱口福。训练中，背部一样不可忽视，今天讲讲这中间的方法。

简易组合动作一

本节适用人群：希望通过运动调节身心和保持健康身体的人士

本节动作：主要是让你活动背部，背部是男人重要的部位，提高背部抗压能力，改善背部血液循环，缓解背部压力，消除背部赘肉，增加背部肌肉含量。

本节运动强度：可以选择每周3次，一次30分钟左右

本节器材选择：初级锻炼可以选择徒手或者轻重量的哑铃进行锻炼，哑铃重量约为能连续上举20~25次，感觉接近极限为宜。

锻炼目标：背阔肌以及斜方肌

本节锻炼功效主要锻炼平常活动中用到比较少的部位之一

锻炼效果：主要针对背阔肌和背部斜方肌的练习，能让你快速燃烧背部脂肪，改善和消除含胸驼背等症状

动作一：引身划船

Step 1：双脚前后站立，间距大概一步半之遥，后脚脚跟微微抬起，单臂搭在斜板上，支撑身体，负重手臂掌心朝向身体内侧，挺胸收腹，腰背挺直。