男人饮食的3大误区男人养生要养成5大习惯

　　女人需要保养，男人也同样需要保健。但是很多男性比较粗心，平常也很少会在自己的健康方面有所注意。下面跟大家分享一下男性饮食的3大误区、4大注意要点和应该培养的5个好习惯。

　　男人饮食的3大误区

　　误区1、一顿饭没有肉就吃不饱

　　几乎所有男人都偏爱动物性脂肪。但实际上，像牛排这样的红肉可能增加患癌症的危险。从世界范围来看，红肉消耗多的国家，前列腺癌 的发生率也高。但并非所有的肉都不能吃，白肉（鱼肉、鸡肉等）有着抗癌作用，每周吃2―4次鱼肉，可使人患结肠癌的风险下降50%。

　　误区2、喝酒一定要喝到痛快

　　在中国，男人喝酒多半是为了应酬。“谁都知道喝酒不好，可这年头，生意场上不喝根本办不成事，我几乎每天都喝到不省人事。”在某公司做销售的小路说。无论喝酒的由头是什么，据美国专家统计，嗜酒酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。

　　误区3、正餐吃到十成饱

　　不同于女人，大部分男人对零食并不感冒。这未尝不是件好事，但遗憾的是，男人们总会把每顿正餐吃到十成饱。这不仅容易让他们发胖，同时也会使胆固醇上升。法国营养学专家詹金斯说，法国人身体苗条是因为他们每天至少进餐4次；而北欧人每天只吃3顿饭：充足的早餐、午餐和晚餐，所以他们身体肥胖。

　　男性日常保健注意这4点

　　1、喝点养生茶

　　每天饮水至少2000毫升，并可适当茶养；气虚者（白领一族）可以用西洋参（3钱）、黄芪（5钱）、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者（通常年龄超过50岁）则改用高丽参泡水。常口干的人，可以用炒过的决明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神可。养生茶最好当日泡，当日喝完。

　　2、护肤

　　护肤不是女人的专属，男人也需要。进入而立之年，男人的眼周围开始慢慢出现皱纹，此时要少晒太阳，经常涂些润肤霜，防止皮肤干燥。

　　3、多加运动

　　运动有助于人的气血运行和代谢，人体健康离不开两大要素：一是足够的气血，所谓男人血气方刚；二是经络畅通，运动有助人体的排毒和推动代谢。

　　4、多淋浴少泡澡

　　淋浴比泡浴更能消除疲劳，淋浴时的水柱冲击，有一定的推拿效果，可促进血液循环，快速消除疲劳；一边淋浴，一边搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部，有效减缓肌肉疼痛，还能达到放松心灵的效果。

　　男人养生要养成5大习惯

　　一是努力减轻压力

　　寻找压力源，最大程度减少压力的产生；无法避开的压力，可采取倾诉、跑步等方式，使负面情绪充分排解，让内心得到更多的缓冲空间。

　　二是坚持适当运动

　　比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。适当强度的运动能刺激神经细胞，促使快乐信使“多巴胺”的分泌，同时加快人体新陈代谢，增强机体免疫力。

　　三是合理调节饮食

　　肥胖﹑糖尿病﹑高血压等慢性病都是“病从口入”。学会饮食养生，一日三餐既要保证数量，又要重视质量，养成八分饱和多食果菜的习惯，多选择新鲜﹑本土﹑当季的食品。

　　四是重视自我健康管理

　　每年至少安排一次健康体检和健康评估，警惕身体出现的危险信号。建立一份个人和家庭的健康档案，在专家的指导下维护健康。

　　五是养成良好的生活习惯

　　要定时三餐，定量喝水，定时起卧，同时要养成定时运动的习惯。