健身后体重增加了？显瘦塑型才是减脂的初衷

　　体重是很多女性衡量胖瘦的唯一标准。小心翼翼踮起脚尖踩到体重秤上，迅速爬升的数字伴随着惊恐的表情直线上升。事实上，体重并不是衡量身材的唯一标准。

　　娱乐圈是个星云璀璨的地方，女星们不仅瘦出了新天际，身材凹凸有致也是标配。可是她们的真实体重你真的清楚吗？刘涛，女神级别的人物，不仅穿衣显瘦，身材线条也相当有型，在快乐大本营爆出的真是体重116斤。

　　李菲儿，出了名的好身材，165的身高，娇小的身躯将近100斤。很多女性抱着减肥的初衷去健身，在一些教练的建议下配合无氧训练做减脂运动，很大一部分人都有在锻炼一段时间后体重增加的状况。

　　身材好不好不全是体重决定的。如果你坚持的正确的饮食，配合无氧有氧运动，可能你体重的增加是源于你的肌肉的增长，肌肉除了在提高代谢率，帮助身材很好的塑型外，也是体重增加的“元凶”。

　　这种情况你完全不必恐慌，照照镜子看看自己的身材变化，你就释然了，体重可能上扬了3斤，但腹部平坦了，臀部更翘了，身材有了紧致的感觉。

　　当然还有相当一部分人的体重增加是由于错误的锻炼方式，比如减脂过程中，大量运动过后又大量进食，运动本身就会让你胃口大开，你还毫无节制，以运动为暴饮暴食的借口，自然减脂效果不佳。

　　那么正确的减脂方式是怎样的？

　　1。 控制饮食第一步

　　运动员在饮食上都是有禁忌的，有些食物完全不能碰。饮食是减脂的第一步，好多想要练出健美身材的健身者晚上的饮食基本以粗粮为主。

　　如果你选择晚上去健身，建议在健身前1个小时吃点粗粮类食物，比如烤红薯之类，健身完之后最好不要再进食。

　　平时尽量少吃多餐，告别油炸类，甜品蛋糕等高热量食物，以蔬菜以及低卡瘦肉为主要饮食标准，经过人类精细加工的米面等主食少吃。

　　2。 有氧无氧运动结合第二步

　　为什么建议有氧与无氧相结合呢。有氧是减脂的关键，但是单纯长期的有氧可能会造成肌肉的流失，从长远来看，对好身材的打造不利，而且容易反弹。

　　结合无氧训练对增肌有好处，增肌可能会导致体重增加，但在代谢率提高的同时会促进身体更好消化吸收，就是俗称的“吃多少都不胖”。

　　3。 坚持长期锻炼 

　　锻炼一定是一个需要长期坚持的事情，就像女性口中“减肥是终身事业”是一个道理，一旦开始运动就不能停下来，停下来你的肌肉可能会减少，脂肪也会反弹噢，最好养成运动的习惯。

　　4。 不过分在意体重，看身材 

　　一直担忧自己体重增加就会变胖的小伙伴一定是健身小白，一定是只开始健身没多久或者没有一认真的态度对待过健身。肌肉比脂肪要重，但是肌肉会让身材更紧致。

　　健身后的110斤看起来比100斤节食减肥的妹子要更瘦，体态更有型，精神更饱满。