追求减脂秘籍？先看看你踩到了多少误区！

很多小伙伴经常会因为脂肪这个东西而苦恼，可是在苦恼的同时，却不知该如何着手去解决？减脂总有方法，关键是你做对了吗？

训练动作对了吗

只有掌握正确并且合理的动作，才可以有效地减脂。很多健身的小伙伴主要是为了增肌，但是对多肌群、大肌群复合性动作没有一个全面的了解，比如深蹲、硬拉、卧推、杠铃推肩、高背下拉这些动作，对于专业健身人士也是不可或缺的训练。

其实大肌群的训练很有必要性，不论是出于增肌或者减脂的目的，当然除非你是健美运动员，对维度没有要求，只是单纯地追求线条，并且体脂已经降到了10%以下，才会在大肌群复合动作上多加入一些特殊的针对性动作来达到所追求的目的。

训练强度对了吗

在健身房，有些健身者会经常在完成两组训练的时候，就进入休息并且拿起手机发朋友圈炫耀，把原本的60~90秒的休息时间拉长到2~3分钟，过长的休息时间也会对你的训练效果产生影响。休息时间越长，训练强度就越达不到要求，导致心率过低，肌肉热不起来，进而降低代谢，无法有效脱脂。

建议以后健身的时候，可以带一块秒表，进行组间计时。对大部分人来说，60~90秒的休息时间规划是比较合理的，因为这个时间可以让他们的肌肉进行有效的恢复。