健身餐该怎么吃，增

减脂一直都是一个非常纠结的事情

如何在减轻体重的同时确保减掉的是脂肪

如何在减脂期间保持减脂不减肌

这个时候饮食就非常重要了

除了要坚持运动制造热量缺口

还要保证饮食合理的摄入

今天小编来告诉大家

在减脂期间如何吃才能不减掉肌肉

第一、高蛋白蛋白质含量高的食物

饱腹感强，一定程度上能够抑制食欲

而且，蛋白质不会转化为脂肪储存在体内

摄入的蛋白质一部分会为肌肉生长提供营养

其余的会转化为能量被身体代谢出去

减脂期间应该多注重蛋白质的摄入

比如：鸡胸肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋、牛奶等

每天的摄入量需要根据自身的情况来调整

成年人每公斤体重每天需要摄入0.8g蛋白质

做一般强度的减脂训练需要摄入1.2g蛋白质

如果训练强度大可考虑增加至1.5g蛋白质

第二、低脂低脂并不是说完全零脂

适量的脂类摄入能够提供能量

还能促进脂溶性维生素的吸收

但要注意的是选择健康的脂类摄入

不饱和脂肪酸是人体必需脂肪酸

避免不健康的高脂食物