立冬养生从“衣食住行”开始

11月7日“立冬”节气过后，就意味着今年的冬季正式来临。从中医养生的角度，建议顺应自然，起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。

原标题：立冬养生从“衣食住行”开始

11月7日“立冬”节气过后，就意味着今年的冬季正式来临。从中医养生的角度，建议顺应自然，起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。

衣：四个部位要保护好

后背：秋冬时节，不少小朋友就咳嗽，这种情况并不算完全意义上的感冒，提醒家长护好孩子后背，可以给孩子带件棉背心。晚上喝红糖姜水、或者热敷一下后背，驱寒气。

护肚子：秋冬时节肚子疼、腹泻不一定是吃错了东西，也可能是腹部受寒引起的，最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。如果够勤快，还可以临出门时在肚脐贴个姜片，或者每周在家灸两次肚脐和足三里，每次半个小时。

护头部：秋冬季节风大，吹了风之后容易感冒，也会引起头疼，建议体质弱的人出门就戴帽子，没风的时候多让脑袋晒太阳。

护关节：冬天气血不如天暖和时通畅，气血运行速度慢，肌肉凝结粘连在一起，运动前要做准备运动。尤其是关节部位，更要充分活动开，这些部位在冬天时会变得很“脆”。

食：多吃醋可防心血管病

初冬是心血管病的高发期，饮食中适当多吃些醋，能软化血管、预防心血管病的发生；尽量不吃寒凉的食物，避免消耗能量。

此外，冬枣的营养丰富，含有多种氨基酸和维生素，但冬枣应在饭后吃，且一次不要超过6个，否则易对胃肠产生不良刺激。

立冬吃冬瓜有利于防治高血压、高血脂，助身体降低胆固醇，可防治动脉粥样硬化，用冬瓜做汤是不错的选择。

住、行：早睡晚起更有利于养生

立冬过后，早睡晚起更有利于养生，有利于阳气潜藏，阴精蓄积；早晨最好等太阳升起后再起床，保证充足睡眠，老年人更应如此。

另外，冬季也应进行适当的户外活动，可增加热量的产生，调节新陈代谢的机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。但由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼前的热身活动非常重要。

运动时应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，以微微汗出为宜。有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。

华商晨报 华商响网记者 刘芳 整理