学会自我管理 做健康的主人

（原标题：学会自我管理 做健康的主人）

充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。但是，现代都市人常常因为工作压力大、生活不规律等原因，导致越来越多的健康问题。在南京明基医院健康管理中心日前举行的健康讲座上，来自美国、致力于抗衰老研究的宛铭博士提醒说，中医养生保健源远流长，早在两千年前，中医典籍《黄帝内经》就提出了顺应自然、起居有常、劳逸适度、饮食有节等养生观点。今天看来，这样的健康管理理念仍具现实意义。 

1.起居作息，顺应自然 

中医主张人的起居作息应与大自然的气候、温度变化相适应。夜间气温低，阴气重，尤其是下半夜，深夜熬夜很伤人体阳气。因此正确的休息时间是晚上九点到凌晨五点，最迟到晚上十一点一定要睡觉了。除非工作必须，绝不熬夜太深，因为打麻将、玩游戏、泡酒吧等去熬夜很不值得。 

2.运动锻炼，畅顺气血 

人们常说“生命在于运动”，适度运动可以增强胃肠功能、促进血液循环，从而增强体质，少生病、不生病。 

3.调畅情志，脏腑安和 

长寿老人大都开朗乐观，从容温和。中医认为安祥乐观的情绪，能使气血运行有序，反之，极端情绪会使气血运行逆乱，损及脏器。大喜伤心，怒则伤肝，思则伤脾，悲则伤肺，恐则伤肾。 

4.经络刺激，调节免疫 

人体有几个重要的保健穴位：足三里、关元、气海、涌泉穴，宜常按摩刺激。脚离心脏最远，处于循环远端，气血供应较差，睡前温水泡脚可以使脾、胃、肾经络通畅。梳头、按摩面部、搓耳朵等方法都可以刺激经络，收到良好的保健效果。 

5.戒烟限酒，不滥用药 

吸烟、过量饮酒都对身体危害极大。此外，遇到身体不适，没有把握一定不要自行擅自用药，弄不好病没治好反伤身。 

6.饮食节制，调养脾胃 

俗话说：病从口入。注意饮食卫生，不要暴饮暴食，少吃辛辣刺激以及油腻食物，以免损伤脾胃。 

胡宏艳

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