老人养生先护膝

市民马阿姨抱怨：“我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，还经常去爬山，可这膝关节怎么会越来越痛呢？”膝盖是我们常用的活动关节，如果锻炼方法不当，往往会加重膝关节劳损和疼痛感。

事实上，马阿姨锻炼中压腿、爬山等用力蹬腿的动作，都会明显使位于膝关节前方的髌骨受到了挤压和磨擦，加重磨损，产生疼痛等症状。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作。那么，老年人做哪些活动既能达到健身的目的，又可尽可能地保护膝关节呢？第一，散步，能增强下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性，一般每分钟步行走30-40步，逐渐增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次为宜。第二，可选择柔和的体操和打拳，可以活动关节，运动时可以适当降低身体重心，增加膝关节活动范围，每天早晚各练一次，每次做10-20分钟。第三，也可以通过游泳进行锻炼，既能增加心肺功能，又能在水的浮力作用下减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。

成都晚报记者 田小雨