我有养生秘笈，你要吗 那么多养生方法怎么选？

在大众医疗素养的提高、人口老龄化等诸多因素影响之下，养生保健越来越为人所关注。尤其是中国传统医学所倡导的“防病大于治病”的理念，以及绿色、简便易行的保健方式，更是受到了广泛的欢迎。不过，在这一过程中，也出现了大众对层出不穷的各种养生方法、保健品等“赶时髦”、盲从甚至无所适从的现象。对于养生，我们究竟该采取怎样的理性态度？究竟哪一种方式才是有效的养生方法？

养生，真有必要吗

养生，伴随着大众对健康的渴望、对延年益寿的希冀而越来越为人所关注，朋友圈里转来转去的保健秘方，市场上各式各样的保健品，层出不穷的养生方法等等， “各领风骚三五年”；而追求养生的人群，也渐渐从老年人群扩展到中年、青年等更多的人群，除了那些原本因年龄增长而被各种慢病缠上的人，越来越多的尚未发现明显疾病、但有亚健康征兆的朋友，甚至就是身体健康的人，也选择了加入养生“大军”，养生市场一派欣欣向荣，有关养生的话题往往热度极高。

那么，全民养生，真的有必要吗？尤其是像那些身体健康、并无疾病的人，也需要养生吗？答案是肯定的。在以往的认识中，大多强调“有病治病”，往往认为生病后再用药治病就可以保健康。但等到疾病发生后再治疗，一方面已经形成的疾病势必会给患者带来一定的不适、痛苦，甚至还会留下后遗症，另一方面治病的花销也会增加经济负担。因此，近年来在疾病未发生之时的“预防”得到了更多的重视。而重视预防则与中医“治未病”的思想相契合。

“治未病”包括四个层面：一是“未病先防”，指在没有疾病的时候要预防疾病的发生；二是“已病早治”，指对已经发病的要尽早治疗；三是“既病防变”指对已经发病的要防止疾病进一步发展和恶化；四是“病后防复”，指对病后或稳定期、间歇期或手术后的要防止疾病的复发。也就是说，没病需防病，身体如果出现异常、发生疾病要“早发现、早治疗”，避免病情向严重的方向发展，从而减轻病痛，达到养生防病的效果。可见，养生虽然从何时开始都不晚，但越早预防、养生则健康越早受益。

那么多养生方法，怎么选

伴随着大众对养生关注度的增高，各种保健品、养生方法也层出不穷，例如从以前的“打鸡血”、练气功风靡一时，再到绿豆脱销、相信挨打、喝尿治百病，再到时下大妈们顶着雾霾跳广场舞……养生虽然必要，但在这些令人眼花缭乱的养生方式中，到底该有一双怎样的慧眼，才能识别出真伪、选择真正有利于健康的方式来养护生命？对此有关专家表示，养生方式并无“一定之规”，关键是要选择适合自身具体情况的，也就是要因时、因地、因人制宜。

因时、因地、因人制宜，简单来说就是季节、时辰，地域环境、风俗习惯，人的情志、饮食、运动、起居习惯、劳逸房事、疾病症状等都会对养生防病产生影响，因此找到适合当时、当地和本人的养生方法才是最好的养生方法。例如中医所说的“春夏养阳，秋冬养阴”，就是遵从自然的规律，春季、夏季适合补养阳气，秋季冬季适合补养阴精，到相应的季节则应做相应的调整。因此，从另一个角度来看，凡是言之凿凿地说某种食物或某种方法对所有人都具有养生防病效果者，多不可尽信。

不会出错的养生，送给你

健康人药补不如食补：我们不提倡健康的人通过服用保健品来养生。身体健康的人完全可以通过日常均衡的饮食取得所需的营养成分，可参考《中国居民膳食指南（2016）》来搭配日常饮食、平衡营养。如果的确需要补充保健品，则最好在医生指导下选择安全可靠、有质量保证的保健品，以免因保健品成分、来源不明确使得适得其反。

中药保健看体质：像固元膏、三七粉、石斛等中药近些年来也受到养生人群的热捧。大家往往认为中药“绿色、副作用少”而热衷服用用以保健。但需要提醒的是，中药也是药，有不同性味，应根据中医理论组方配伍正确应用，同时还要结合个人的体质，例如固元膏适合气虚亏虚者，三七粉适合瘀血体质者。因此中药也不是能随便吃的，一定要遵医嘱谨慎选用。

按摩找专业的：诸如按摩、针灸等中医手法也可以作为保健手段，但是也要根据具体的症状来确定穴位时间、疗程等，并由专业人士来操作。

休闲式保健也要因人而异：如泡温泉、汗蒸、足疗等保健方式与休闲娱乐很好地结合，也受到了大众的欢迎，但也都有各自的适应症和禁忌症，想要通过这些方法来保健的人们都要对此进行了解，对照自身看是否适合自己。

运动不犯“强迫症”：运动锻炼虽好，但仍然要因人、因时、因地制宜。例如老年人适合选择较为舒缓、不激烈的运动，如太极拳、广场舞等，但是膝盖有问题的人不适合打太极，而在雾霾天则不适合外出跳广场舞。另外一些传统的养生操如五禽戏、八段锦等，也有疏通经络，调达气机的功效，可适当练习。但是，如何去练、练的程度和运动量最好在有经验的老师指导下进行。

膏方进补：眼下正是冬令进补的好时节，可以选用膏方来养生，膏方具有一人一方的优势，可以到正规的中医机构根据个人身体状况来开具，以助改善体质、养生防病治病。□本报记者 梁蕾 指导专家 河北省中医院治未病科 刘淼