学会这5个动作，让你训练到全身，健身效果更明显

有很多妹子是局部身材不满意，比如说腿部肚子赘肉多或者是手臂粗壮等等，这种情况下我们合适练一些局部针对性的动作，来加速我们的局部肌肉锻炼提高我们的效率。

但也有很多女生是想整体身材变得更加纤细，让自己的身材完整的瘦个几圈。这个时候我们应该练的动作应该是全身都能锻炼到的动作，这也是最快速减肥的几个动作，非常合适那种继续一个月瘦20斤以上的妹子们，男士朋友们如果想塑形或者瘦身也可以跟着一起做效果也会非常的明显的，下面一起来看看具体怎么做。

1.交叉开合跳

这是一个热身动作，我们在进行健身时通过热身可以让身体放松更快的融入锻炼，腿部交叉律动跳跃用脚尖点地，同时双手向上交叉律动跟随节奏。

这个动作我们要注意的是腿部要始终绷直，这个准备动作可以让我们的肌群唤醒让我们的筋骨不容易拉伤。这个动作我们计算时间锻炼60秒就可以结束了，然后我们可以休息一下调整呼吸做后续的动作。

2.双腿前后跳

侧站立在地面上身体挺直同时腹部收紧，然后双手叉腰面向前方，利用脚尖点地前后跳跃，跳跃的距离半步内就可以不用过远。这是一个瘦全身的动作可以锻炼到我们身体的每个部分。