瑜伽初练者如何避免“瑜伽

瑜伽是一种古老易于掌握的运动方式，它不仅能修炼身心，还具有减肥、消压、塑身、调节内分泌等功效，以及它所具有的低伤害率和柔和的运动形式，使得越来越多的人开始热衷于这项运动，已成为都市年轻女性所推崇的至爱运动。但随着练习人数的增加，因不当运动受伤的案例也逐年增加，这些伤害多是由于动作错误或者肌肉和关节的伸展方向不对所造成的。最常见的“瑜伽病”主要集中在韧带拉伤，软骨撕裂，关节炎症，神经痛等方面。澳大利亚的一项调查研究显示，1/4的瑜伽练习者都受过伤，因此在开始练习瑜伽前，为了避免练习中带来的伤害，应该注意以下几点：

1、选择合适的练习时间

练习的时间要有规律，并要坚持下去，练的次数越多，进步也就越大。最好每天都坚持一段时间，即使你每天只做15～20分钟，你也能感觉到体力、柔韧性逐步提高。如果生病或受伤时，要听从医生和教练的的建议，比如感冒、发热时不要练习，因为瑜伽会使人的体温上升，不利于身体的康复；女性在生理期时，要避免做肩倒立或头倒立等倒立动作，以免经血逆流，可以做靠墙倒立式，或下犬式动作。