【全民健身大讲堂】秋季运动须了解的小常识

原标题：第四十一期秋季运动须解的小常识（上）

　　1、心情低落时不锻炼。入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒：情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

　　2、晨跑锻炼不宜路边。秋天在林荫大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但如今在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这很不健康也不安全。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

　　3、以有氧运动为主。秋季天气慢慢转冷，爆发性的无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动损害。所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在项目上可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

　　4、运动穿衣讲层次。许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，因此他们常常只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。

　　5、秋天运动选择好时间。首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。青年人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时—20时身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人健身的时间一般应选在14时—19时，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，身体更轻易活动开，从而避免身体损害。（新疆维吾尔自治区体育局）

(责编：韩成玺（实习）、韩婷)