立冬是24节气的第19个节气, 立冬过后,天明显的黑得更早了, 冬季开始了。 虽然北方多地已经迎来了降雪 而我们广州 也就刚刚入秋成功 最近秋高气爽 实在是舒服得不要不要的 广州日报全媒体记者 杨耀烨 摄 广州日报全媒体记者杨耀烨 摄 出门随手一拍就是封面即视感 广州日报全媒体记者陈忧子 摄 广州日报全媒体记者陈忧子 摄 受一股弱冷空气的影响 未来两天, 除了云增加以外, 还有中雨, 当然还有清凉。 雨伞准备起来, 长袖可以妥妥的出柜了, 不知“一场秋雨一场凉” 在广州是不是也灵? 虽然还算不上冷 但毕竟是转凉了 一年一度的冬季养生已拉开序幕了 怎样才能无病无患平安度过 这个寒冷又干燥的冬天呢 “立冬补冬补嘴空” 第一条当然是吃好喝好身体好 大家最爱的火锅 又开始预订火爆了 “本来想今天下班后,约着几个朋友去吃火锅,结果打了几家预订电话,竟然被告知这两天晚上的座位都预订完了。”在珠江新城上班的白领小徐告诉记者。“要么苦苦等位,要么放弃火锅改吃其他。” 记者通过大众点评网查询了五家知名度较高的火锅店,发现本周傍晚的座位确实很紧张。“我们六点半之后的座位已经被预订完了,您可以下午五点左右前来,那时候位子比较充裕。”海底捞(北京路店)的工作人员告诉记者。 而在五羊邨地铁站附近的小肥羊连锁店,工作人员表示只有大厅内有少量两人桌,四人以上的大桌和包房已经被预订。 食肆火锅难等位,在家打边炉却是极好的。 各大超市、农贸市场中的肉类、蔬菜、火锅调料等冬补商品热卖。更有超市推出了“火锅专柜”,从火锅底料、肉类、青菜、汤汁到酱料,一应俱全,消费者可以一站式购齐。 “市场内一斤手打牛肉丸才25块,在火锅店内一小盘就要12块,才八只。”昨日,在荔湾区长寿路菜市场,前来买猪骨熬汤料准备晚上打边炉的师奶给记者算了一笔账。 “平常出去吃顿火锅,两个人至少要150块左右。现在家里要还房贷,就很少出去吃。在菜市场内买菜买肉,算下来不过五六十块,还可以吃两顿。”刚刚成为房奴的张小姐告诉记者。 火锅吃多易上火,冬天本就干燥的肌肤更容易长痘。有没有办法避免呢?饮食专家介绍,热性食物吃多了容易上火,不妨用凉性食材“找平衡”。 锅底加凉性中草药: 涮羊肉时,不妨在锅底里加点凉性中草药降降火气。莲子和麦冬都是不错的选择。莲子有清心泻火的功效,麦冬也是味滋阴清热的中药。或者还可加几朵菊花,这样不仅锅里会有菊花的清香,还能清热解毒,疏散风热。 多吃蔬菜: 涮锅时,最好多吃些凉性的蔬菜,如莲藕、荸荠等水生蔬菜,及蒿子秆、苦瓜、冬瓜、白菜。此外,豆腐也有清热泻火、除烦止渴的作用。 最后需要提醒的是,吃羊肉时最好配清汤锅。因为辣锅底料中的辣椒、麻椒等都是热性的,与羊肉搭配,会更容易上火。 01 立冬多吃白 中医认为,从五行五色养生的角度来看,立冬后应当多摄入“白色”食物来养生,功效显著。 民谚有云:“白菜帮子最有营养”、“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天气干燥,多吃白菜,可滋阴润燥、护肤养颜。 另外,白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素,远远高于白菜内叶和菜心,食用时切勿丢弃。 白萝卜 润肺止咳吃白萝卜!中医认为肺乃“娇脏”,是外邪首先侵袭的脏腑,立冬以后需要特别呵护,白萝卜有一定的润肺止咳功效。 白萝卜生吃促消化,熟吃补气。此外,生吃白萝卜时,其辛辣的成分可促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎的作用。 需要注意的是,白萝卜属于寒凉性蔬菜,体质偏寒的,脾胃虚寒的人不宜多吃。 02 少食咸,适当吃点苦味的食物 咸味入肾,苦味入心。如果咸味吃多了,会促进肾水升腾而以水生木,肾水反而不能闭藏,有损健康。而苦能降火,适当的苦味可以帮助相火下潜,更好的促进冬天肾水的闭藏。所以,立冬后天气寒冷,耗费的阳气增多,要适当的吃点苦味补充身体所需。 03 补养食用肉类和干果 冬补可以适当的多吃肉类,比如牛羊鸡肉、鲫鱼鲤鱼等,也可以吃一些干果,比如栗子、核桃、花生等,这些食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气,有助于冬日收藏。关注中医养生了解更多养生内容 此外,立冬吃饺子,羊肉大葱馅无疑是上选。这是因为羊肉性温而不燥,具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体,可谓一举两得。 04 早睡晚起 冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。 05 10:00-15:00运动最合适 冬天活动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有,红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用,红外线能提高机体免疫力,尤其我们的背,后背暖了,全身舒服。 运动要选择适合的方式,就是走路,不要着急,慢慢走。只要你迈开了腿,它就对你有益处。 06 室内18-23℃最适宜 室内环境要保持一定的适宜温度,既不能太高也不能太低,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。 在寒冷的冬天,人们极易外感风寒,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。 1、防风寒,来碗神仙粥 源于清朝《太医院经验神方》的神仙粥用四种极常见食材帮你驱寒——糯米、生姜、葱白、醋。 方法:用一把糯米煮成汤,放入七根葱白、七片姜,熬熟后加半杯醋。 此方可有效防、治感冒。 2、用凉水洗脸 适当的用凉水洗脸,对肺和呼吸道也是个适应的过程,让你的肺更健康,更好地抵御寒冷。如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。 3、热敷太阳穴 感冒初起时,可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风,每日数次,可减少症状,加速痊愈。 4、用淡盐水漱口 防风寒,每日早晚、餐后,用淡盐水漱口,以清除口腔病菌。 部分文:广州参考·广州日报记者杜萌 部分资料据广州气象、教你健康 |