林心如公开产后食谱 多吃蔬菜水果多喝水

近日，苏有朋和林心如重回“大明湖畔”。

　　为什么女明星生完孩子还是那么美？

　　产后如何恢复身材，是每个新妈妈关心的话题。对明星来说，生完孩子后，以美丽的姿态复出开工，更是头等大事。近日，产后两个半月的林心如为新片《嫌疑人X的献身》做宣传，身穿露肩连衣裙、脚踩细高跟，妆容精致、皮肤白皙，赢得网友一片赞美。

　　不仅是林心如，还有董璇、佟丽娅、孙俪、杨幂等人，很多女明星生娃后都能迅速恢复，看到她们美美地出现在各种发布会和时尚活动上时，很多人会疑惑，难道真的有一种“女明星体质”？

　　当然不是。实际上，明星和运动员一样，为了保持身材，平时就很注意运动和饮食，怀孕和产后的女明星，这方面的要求更严格。比如林心如，就在接受采访时透露了她一天的“减肥菜单”，她每天三餐都尽量清淡，很少外出吃饭，还会多喝水，“产后减肥是一条漫长的路”。

　　想要快些恢复身材的新妈妈，可以参考一下明星们的做法。

　　林心如：多吃蔬菜和水果

　　去年7月，林心如和霍建华结婚。今年1月6日，剖宫产生下女儿。

　　生完孩子两个月就恢复如初，林心如的效率算是非常不错的。所以，她出来站台，难免会被问到产后瘦身秘诀。对此，林心如表示，因为还要哺乳，她并未刻意减肥，但在饮食上非常注意。

　　印象中的林心如就没有胖过。这归功于她平时的饮食习惯，很简单，就是清淡的低卡食物，比如她最爱吃海鲜火锅，但却从不蘸沙茶酱这类调味酱。运动方面，林心如每个星期会固定做两次仰卧起坐（每次30下）、摇一次呼啦圈（每次10分钟），这些都是她维持身材的方法。

　　生完孩子一个月后，好友林熙蕾就在微博上晒了一张林心如的照片，素颜的她已经变回美女了。林心如是如何做到的？下面是她接受采访时透露的一天私房菜单——

　　早餐会喝两包滴鸡精，搭配姜末炒蛋，喝杜仲汤；午餐是烫猪颈肉或者蒸鱼，分量为两到三块拳头大，加上三分之一碗五谷饭和烫青菜；晚餐是烤羊排或煎牛排，外加烫青菜；下午茶是两颗拳头大的水果，主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉为主。

　　李嘉欣：怀孕时不过度进食

　　李嘉欣也没有胖过，感觉她从来都是杏仁眼、瓜子脸和纤细的身材。嫁给富豪许晋亨后，李嘉欣在40岁时生下儿子，产后第一时间她就在微博上发照片——身上虽然围着宽松的袍子，看不出身材，但不过素颜的她状况良好，面色红润没有水肿。她还和网友分享了初为人母的心情：“新手妈妈在手忙脚乱中歇息一会！”

　　李嘉欣说她产后第二天就下床走动了，饮食方面只吃粥水等流质食物。李嘉欣保持身材的办法是“肥胎不肥人”，她产后17天身材就恢复到8成，一个多月后便完全恢复，靠的就是孕期食补。她也公开了一份食谱，不过不是产后，而是安胎时的，以蔬菜和蛋类为主。除了按食谱进餐，李嘉欣偶尔也会吃自己喜欢的食物，医生说只要适量就可以。她提醒大家，怀孕时过度进食容易患上妊娠糖尿病，对孕妇和胎儿造成不良影响。即使吃法跟平常一样，怀孕中产生的荷尔蒙都会让皮下脂肪特别容易积聚。下面是李嘉欣的安胎食谱——

　　早餐吃鸡蛋两只（只吃蛋黄）和全麦面包、胡萝卜汁加苹果汁；午餐有面条、芝士、绿色或黄色蔬菜色拉、一份鱼肉、草莓或奇异果做甜品；下午茶是杏仁、香蕉或者无花果、酸奶或者姜奶；晚餐吃牛肉等切成薄片的肉类（用以控制分量），大量绿叶蔬菜和牛尾营养汤。

　　张梓琳：除了食物，饮品也要注意

　　“世界小姐”张梓琳1米8的身高和大长腿她成为“女星合影杀手”。 2013年，她与交往3年的圈外男友聂磊结婚。2015年宣布怀孕，第二年4月生下女儿。张梓琳也是个生完孩子两个月就开始出席各种活动，身材恢复得相当好。

　　张梓琳分享自己的产后状态：“吃得香，睡不好，三天六斤不是梦，母乳大法好。”疯狂工作的她，产后四个月就飞去米兰看时装秀，紧接着又飞到纽约时装周工作，只有4个月的女儿，已经跟着她坐过十几趟飞机了。

　　孕妈妈经常会担心自己的血糖指标、身体水肿，张梓琳却能在临产前，除肚子外都保持超模水准。她的饮食主打健康清淡，经常能在微博看到她晒午餐，基本上都是鸡蛋、青菜、圣女果、粗粮、蘑菇这些。晚餐也不贪吃，简单的三明治配鸡蛋蔬菜，或者是大量的绿叶菜配上奶酪、肉，有时加餐，把水果、酸奶、坚果搭配起来吃，很像模特平常维持身材的食谱。有网友说她“吃得好少”，但张梓琳说她的食谱既有营养又有饱腹感。

　　除了食谱，张梓琳还分享了她的孕期饮品单，秘诀是尽量免糖或者半糖——水果茶、牛油果昔、鲜榨胡萝卜橙汁、鲜椰子、热巧克力、鲜牛奶、低因咖啡拿铁、抹茶拿铁、柠檬姜茶与杂莓果昔，另外还有豆浆、红豆水（不要放薏米）、竹蔗马蹄水等。

　　除了饮食

　　明星还有这些产后恢复办法

　　大S：住最好的月子中心

　　大S（徐熙媛）产后虽没有迅速恢复好身材，但赢在气色佳、皮肤好。为此，她花费在月子中心的钱不少。据媒体报道，她坐月子选择了号称是“全亚洲第一座元首之健康生活馆”的六星级月子中心，这是一个复合式的健康管理中心，睡床不仅是用医院的电动床，连床垫都用的是美国NASA专用太空记忆乳胶床垫。产妇们不仅有每日1600元新台币（约合300元人民币）的量身定做月子餐，也可享受该中心附设的全身指压按摩跟芳香足浴疗程，以及肌肤疗程及美容护理疗程。

　　孙俪：生完孩子继续补钙

　　产妇容易掉发，生下双胞胎的范玮琪产后半年才复出，就是因为脱发，上节目时还戴上了假发，当然，现在她已完全恢复正常。专家表示，产后脱发大多属生理现象，一般产后一年左右，脱发就会明显地减轻，如不严重的话，无须特殊治疗。

　　孙俪没有这点担忧，因为她有自己的妙招，她在微博写道：“医生告诉我，生完小孩之后还要继续吃钙片，这样不会掉头发。我就是这样做的，两次都没掉头发。另外，医生还说柠檬酸钙人体比较容易吸收。”

　　昆凌：母乳喂养瘦身快

　　90后妈妈昆凌产后恢复更是神速，她曾形容自己是“肉肉的体质，常常被说胖”，本来以为怀孕时是最能吃肉的时候，也分享过吃牛肉准备养胖的美食照，没想到宝宝顶着她的胃，反而经常吃不下，结果也没有因此增加体重。