古今养生漫谈之运动

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古今养生漫谈之运动

导 读

2016年02月23日 查看旧版(2010年6月18号以前)

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古今养生漫谈之运动

□本报评论员 康平

生命在于运动。这是法国思想家伏尔泰说的，他本人就爱好运动，此言一出即成为格言，为万民遵从，也被科学证明。

如今有人标新立异，说生命在于静止，并以乌龟为例，乌龟不动寿千年。乍一听，似有道理，却是歪理。乌龟是爬行纲动物，人是哺乳纲动物，二者生理结构相差太远，不能类比。

动物比较，应与近缘的比。人可以与野生的食肉或食草的哺乳纲动物比，与更近缘的猴子、猩猩等灵长目动物比。在采集渔猎时代，人也像哺乳动物一样奔跑，像猴子、猩猩一样攀缘。由此可见，劳动、运动是人的天性，人不能违背自己的天性。

恩格斯说“劳动创造了人本身”。从农业文明到工业文明，体力劳动者的劳动就是他们的运动，脑力劳动者的运动就是他们的劳动。就说孔子吧。西汉的《淮南子》说孔子挽弓射箭百发百中观者如堵，而跑起来能追上野兔。此说存疑，但是孔子的确运动。孔子办学，教授六艺：礼、乐、射、御、书、数。其中射、御是体育课。射就是射箭，挽弓须有力；御就是拽着缰绳驾驭几匹马拉的车，比射箭还费力。

孔子尚且运动，我们还能养尊处优吗？

关键在于怎样运动。

流行的、时髦的说法，是要做“有氧运动”。这是教科书名词，解释这个名词的，也用教科书语言，说的貌似科学却含混不清，运动者囫囵吞枣到底也没弄清确切含义。其实，“有氧运动”就是“不喘气运动”。人吸进的氧气，进入肺泡，进入肺泡上的毛细血管，进入血液循环，进入全身细胞，参与营养物质的氧化反应，然后细胞释放能量，供应身体所需。你做轻度运动，消耗能量少，不需要更多氧气，正常呼吸即可供氧，因而不会喘气。

流行的、时髦的说法，还告诉我们不要做“无氧运动”。“无氧运动”其实是剧烈运动，只有运动员才做。其实，“无氧运动”就是“喘气运动”，为什么？因为运动强度大，耗能也大，而正常呼吸的氧气跟不上，于是细胞里就会出现有氧、无氧的交替，那么你就得急促呼吸，吸进更多氧气。急促呼吸就是喘气，“喘气运动”不仅锻炼全身，更锻炼心肺功能，增加肺活量。

关于“有氧运动”、 “无氧运动”，还有更多指标，如脉搏、心跳、血压、血流量以及生理生化等等，可是运动中的人们谁也掌握不了，唯一可掌握的就是喘气不喘气。

重要的是把握好度。身体不太好，不要做“喘气运动”。身体尚可，应该“不喘气运动”和“喘气运动”交替进行。

世界卫生组织建议，人每周至少从事１５０分钟中等强度运动，或７５分钟的高强度运动。专家解释，高强度运动的标志就是急促呼吸。

论曰：运动不喘气，事倍而功半；走一万步，不如跑一千步；走走跑跑最好。