注意饮食、注意运动、注意养生

讲座结束后，市中医院医护人员为采编人员进行义诊。

从今天开始

注意饮食、注意运动、注意养生

做一个健康的好记者！

昨天下午，一台别开生面的健康讲座和义诊在中原报业传媒集团新闻大厦3楼报告厅举行。在第14个记者节（11月8日）即将到来之际，郑州市中医院健康讲堂走进中原报业传媒集团。“记者，记着健康”，在属于记者自己的节日里，这句提醒和嘱托意味深长——从今天开始，注意饮食、注意运动、注意养生，做一个健康的好记者！ 郑州晚报记者 邢进 见习记者 肖雅文/文 郑州晚报记者 张翼飞/图

【现状】大部分记者处于亚健康状态

什么是健康？在不同的时代有不同的标准。

1800年前，无病、无伤、无残就是健康。1948年，世界卫生组织的健康标准不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体上、精神上和社会适应的完美状态。1986年，“渥太华宪章”指出，健康是做事的人力资源，而不是一种适应状态。如果以此为标准衡量，恐怕全世界的记者都不大合格。

欧盟有关机构调查表明，近一半的专业记者患有紧张症和周期性疲劳症；有1/4的记者每天需要服用镇静或兴奋药物才能进入工作状态。而国内知名网站调查显示：七成记者有肠胃疾病，八成记者颈椎腰椎有问题，九成记者处于亚健康状态。

这种状况，是由我们的工作和生活方式决定的，长期伏案写稿、不好好吃饭、经常熬夜，给我们带来了三大“密友”——颈椎病、肠胃病、神经衰弱。

2011年5月23日晚，省会某电视台政法频道记者刘某在家中突发心肌梗塞，不幸离世。年仅28岁的他，一周前在自己的微博中写到，“我的亚健康状态很厉害”。

【榜样】 良好生活方式最重要

20世纪90年代世界卫生组织的全球调查显示：影响人的健康和寿命因素中，生活方式和行为占60%，环境因素占17%，遗传因素占15%，医疗服务条件占8%。

郑州市中医院院长刘宝琴在讲座中指出，古今中外身体状况良好的名人，无不注重养生。

清乾隆帝寿高89岁，是中国寿命最长的皇帝，他的养生秘诀是活动筋骨、吐纳肺腑，饮食有度、适时进补。俄罗斯总统普京曾公开宣称，运动改变了他，在饮食上，普京平时喜欢吃健康食品，包括西红柿、黄瓜、莴苣及其他绿色蔬菜，还有全麦面包和低脂奶酪，偏爱喝绿茶，从不酗酒。而美国“第一家庭”也十分注重运动与饮食策略，他们不吃精加工食品、少喝含糖饮料、多吃新鲜水果和蔬菜；聘请私人教练健身。

“健康状况影响着个人的决断力、意志力、思考力、控制力、耐压力、战斗力，好的新闻报道需要好的身体，记者再忙，也要‘忙’健康。”刘宝琴说。

【改变】健康从现在做起

“起得比鸡早，睡得比狗晚，吃得比猪差，干得比驴多”，几年前，网上曾经有这么一个段子调侃记者的生活。虽然略显夸张，但是也充分说明了记者这个群体的特点：久坐不起，没时间运动，没时间吃饭，习惯熬夜……这些不良生活习惯，给记者们带来了巨大的健康隐患。刘宝琴说，绝不能因为工作忙而忽略这些隐患，必须树立起健康危机意识。

健康的“四大基石”是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。在合理膳食方面，刘宝琴建议大家，调整进食顺序，先吃水果后吃饭；维持食物多样化；控制肉类、油脂、盐的摄入量；增加水果、奶、谷物及薯类食物。“40岁以上中年人要把握膳食结构与数量的‘十个网球’原则，每天进食不超过一个网球大小的肉类，相当于两个网球大小的主食，要保证三个网球大小的水果，不少于四个网球大小的蔬菜。”

运动要每周至少三次，每次半小时以上，方式可以采取快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳、俯卧撑、仰卧起坐，或者进行哑铃、拉力器等器械锻炼。

【理念】随时随地做运动

昨日的健康讲堂上，刘宝琴和她的专家团队，给记者编辑们带来了很多互动性强、实用性强、简便易学的锻炼方式，现场气氛十分热烈。这些锻炼方式，改变了大家以往认为要腾出专门时间做运动的想法，记者们纷纷表示，“原来，可以随时随地做运动，运动无处不在，养生无处不在”。

这些简便易学的锻炼方式都有什么呢？刘宝琴说，针对记者们长期伏案工作，颈椎不好、腰酸背痛的特点，站立时可以抬头挺胸，伸长脖颈，做出类似“隔墙看戏”的动作，还可以平伸双臂，向上抬起，做“十点十分操”，“这些在倒水、去洗手间的间隙都可以见缝插针地做”。而针对双手长期打字，使用鼠标所造成的“鼠标手”、“键盘手”等手部关节的疲劳，刘宝琴传授了另一套更为简便灵活的手部运动操。这些新奇的锻炼方式，引发了记者和编辑们的极大兴趣，大家纷纷跟着她的演示进行学习。做完后，不少人惊叹“果然轻松了很多”。

郑州市中医院的专家团队，还根据记者编辑们的工作特点，带来了医院独有的“康氏脊柱保健操”。这套保健操不受场地所限，做完整套只需6分钟，简单实用，对于脊柱保健非常有效。

刘宝琴说，养成健康生活习惯很重要，坚持三周就能初步形成习惯，坚持三个月就能形成稳定的习惯，坚持半年就能形成牢固的习惯。