冬季咋让手脚不冰凉 一粥加一水祛湿补血最养人

编者按：随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品？生活中如何预防身体的疾病？这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目，每周为您盘点最养生的生活方式，带您走进健康园地。

立冬后，咋让手脚不冰凉？

手脚冰凉通常不是病

春夏秋都好好的，一到冬天就手脚冰凉是怎么回事？山西中医学院附属医院妇产科主任医师李虹介绍，从现代医学角度看，对大部分人来说，冬天手脚冰凉是一种正常的生理现象，因为气温降低会使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚尤其指尖、脚尖等部位的血液循环不畅，末梢神经循环不好造成的。也可以这样理解，天气变凉、身体感到冷的时候，为了保护体内更重要的脏器不被冻着，皮肤进行自我调整，关闭毛细血管，让血液流向心脏、肺部等重要器官，保证它们在寒冷的环境中依然温暖。这样一来，流向手脚等的血就大大减少，所以人们会感到手脚冰凉。

“从中医角度讲，冬季手脚冰冷的原因有阳虚、血虚和气郁等。大多数手脚冰凉的人士是由于阳虚体质所致。女性比较多见。”李虹说，“如果在添置保暖衣物之后，手脚仍然感觉寒意，就应该注意是否出现了‘阳虚’体质。阳气有温暖肢体、脏腑的作用，如果阳气不足，无法运至手脚等肢体躯干的末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。”因此，缓解手脚冰凉的一个重要方法就是调理身体，补“阳气”。除了阳虚之外，根据症状不同，手脚冰凉还可能是由于一些虚症、实症所造成的。李虹表示，虚的方面，气血两虚、脾阳不振和脾肾阳虚都能引发手脚冰凉，可多进食补血养血的食物来改善。实的方面，情绪焦虑、抑郁的人则有可能因为平常情绪不稳，心情郁闷，导致气血淤积和肝气郁结，出现手足不温，心情平复后症状可消失。

热水泡脚多穿衣服防寒

手脚冰凉的人冬季如何缓解手脚冰凉情况呢？李虹说，每天晚上可用热水泡脚，促进血液循环，缓解寒凉症状。“泡脚的时候可以在热水里加点米酒和姜片，也可以去有经验的中医那里开个泡脚驱寒的方子。泡脚的时候水温以适度为宜，并不是越烫越好。”李虹说，有的女性如果一整晚睡觉手脚都暖不过来，可以尝试一下“食疗”。“平日饮食可以多吃温热食物，比如羊肉、枸杞、大枣、山药等，尤其是羊肉，低脂高热，很适合冬季食用。”李虹对记者说。

李虹还提醒爱美的女性朋友，寒气袭来，多穿衣服是防寒法宝。“有的女性朋友冬天喜欢穿裙子，或者怕穿得多了显胖，不穿羽绒服厚衣服，其实这样对自己的身体很不负责任。冬天女性朋友尤其要注意多穿衣服保暖，而且以宽松为宜，穿着太紧也容易让血液循环不良，使手脚冰凉。”

户外运动可加快血液循环缓解手脚冰凉

中医认为“动则生阳”。李虹告诉记者，其实缓解手脚冰凉有一个方法屡试不爽，那就是户外运动。“户外运动能加快血液循环，促使血液到达末梢，手脚冰凉的情况自然就缓解了。慢跑是最好的运动方式，一般下肢肌肉运动能拉动全身的血液循环，手脚冰凉的情况自然就减轻了，每天慢跑的时间最好安排在上午10时或下午4时左右，这时候的空气比较干净，污染物都在这个时候沉淀下去了。平时也可以试着用脚尖站立，拉伸手指，也可以经常搓手搓脚，都能加快血液循环，有效驱寒。”

李虹提醒，虽然户外运动可以驱寒，不过刚刚运动完，身体出汗变热的时候，最容易受寒气侵袭，所以运动完以后要在外面披上外套，不要在冷风中吹，防止感冒。

一粥加一水 祛湿补血最养人

都说千寒易除，一湿难去。为什么难呢?这主要是因为，湿气和寒气不同，湿气是需要通过脾胃运化才能代谢出去的，但大多数人不懂这一点，只顾排汗，排水，其实这样是去不掉湿气的。

要祛湿，需先调脾胃。脾胃是运化水湿的“大总管”。我们平时喝的水满足人体需要，滋润到全身，就像浇花一样。但当脾胃失调，水分排不出去停留在体内，就容易形成湿气。

一粥就是小米粥。小米最养人，健脾养胃，清热解渴助眠，同时小米最适合熬粥，淀粉经过糊化后，绵软柔滑，非常好消化，任何年龄群体的人都适合。

一水就是红豆薏米水。红豆薏米水祛湿补血，薏米要选没有霉味，软糯一点，这样煮出的薏米水有着浓浓的米香。红豆以赤小豆为优，每次各取50克，放进炖锅里，煮成汤，但记住，不能放糖，一旦放了糖，祛湿补血的功效就打折扣了。

十个女人九个寒，内湿对于女性的伤害，比寒更要大。所以女性用这个方法更为适宜。但请记住，持之以恒才会有实效。

老年人如何安然过冬天？ 顺应节气安排饮食起居

北方的冬季寒冷而干燥，冷空气的到来对许多老年朋友造成了很大的困扰，老年人如何安然过冬天，听听专家怎么说。沈阳市红十字会医院(沈阳市老年医院)康复科主任孟怀忠建议老年朋友每天应分配好自己的生活。

增强正气：合理饮食，做到少食多餐，少糖少盐；饮食合理：分配一天的摄食量；避免劳逸过度，可进行适当药物预防等方面的调养。

调养精神：中医认为，人的精神情志活动与人体生理、病理变化密切相关，突然、强烈或反复、持续的精神刺激，可使人体气机逆乱，气血阴阳失调，正气内虚而发病。经常保持心情愉悦，精神饱满，疾病就不易发生。

锻炼身体：中国传统健身运动中，有导引、五禽戏、气功、太极等其他武术。如：常打太极拳可以疏通经络，气血流畅，激发和调节人体的阴阳气血，从而使人体能够抵御各种疾病。

调节生活：老年人应懂得自然变化规律，顺应节气对饮食、起居应有适当安排。如：在感冒后，宜食热粥以助于发汗；在高血压时，服食醋泡花生米有助于降压及降低胆固醇的作用。

（人民健康网综合山西晚报、中国妇女报、沈阳日报）

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