但凡没有专业人士的帮助下,不要做一些会伤及身体的训练,以下列出15种大家常常会犯的小错误,赶快学起来。 1、做臀桥时身体保持一条直线。 2、侧步蹲是保持腰部收紧挺直。 3、平板支撑应保持身体是一条直线。 #2b140804a0615105992f0874a5f8cd27# 4、深蹲应保持身体呈反弓姿势。 5、杠铃杆应放在肩胛骨以上斜方肌的位置,双手向上拖住杠铃杆。 6、负重深蹲保持臀部后坐,上半身挺直。 7、手和脚向地面垂直,胸口处往前下背部拱起,这样能大大避免摔倒的情况。 8、台阶练习时支撑脚不应远离台阶箱,以免损伤膝盖。 9、肩与杠铃的位置是一直线,膝盖也要适当弯曲。 10、箭步下时,脚不要偏离垂直线。 11、搁腿箭步蹲保持背部挺直。 12、俯身单臂划船保持背部成一直线,减少腰部压力。 13、哑铃颈后臂屈伸采用双手托住哑铃的姿势。 14、提踵时应保持踩在脚板踏三分之一的位置。 15、俯身挺背时背部应保持一直线,直上直下。 |