夏季养生需注意的事

中医专家认为，心气是与夏相通的。夏季心神易扰，养心宜静。无论是普通人群，还是有基础疾病的患者，在炎热的夏季，从着装、起居，到运动、饮食，都需要注意。

在着装方面 最好是选择透气性好、质感舒适、宽松的棉质衣物；白天出门，最好戴个草帽或打把遮阳伞；汗湿的衣服一定要勤换勤洗，保持清洁。

在起居方面 中医讲究“夜卧早起，无厌于日”，保持午休的习惯很重要。切记不要在楼道、屋檐下、窗口等通风、阴凉处久坐、久卧。同时又要注意，不要久吹空调和电扇。

在运动方面 运动方式最好选择散步或打太极拳。晨练不宜过早，傍晚或晚上运动更佳。同时，夏天运动要注意控制好强度。运动后别吃冷饮，温稀盐水是最好的饮料。

在饮食方面 要注意“三少”，即：少吃肉食、少吃甜食、少吃生冷食物。

膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

过多食用甜食，就会化热生火，使体内糖分过多，影响脾胃的消化吸收，引起消化不良，产生食欲减退、胃脘胀满、口腻无味、嗳气吞酸等现象。

夏季受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如果经常吃生冷食物，就会损害脾胃。

夏季饮食宜清淡，多吃蔬菜，如芹菜、小白菜、香菜、竹笋、冬瓜等，也可多吃鱼类，如草鱼、鲫鱼等。另外，要多吃一些能够清热、利湿的食品。将绿豆、扁豆、莲子、荷叶、糯米等一并煮粥，凉后食用，可健脾胃，祛暑热。

同时，夏季饮食宜补气，可多吃胡萝卜、菠菜、桂圆、番茄、莲藕、鸭肉等；药材可选用西洋参、沙参、麦冬、五味子、玉竹等。脾胃虚寒者可适当选用温中益气之品，如党参、太子参、黄芪、茯苓、白术、生姜等。 （黄蓉芳）