按摩穴位，自我养生保健

　　关于穴位养生，古往今来诸多名医大家进行了探讨、研究和总结，其中不乏一些简便易学的知识。这里，首先介绍一些穴位养生中自我保健、刺激穴位的方法。

　　一是按摩，这是运用最多的方法。可以因地制宜，充分利用自身及身边一切可以利用的工具，随时随地进行。比如，利用自己的手指、手掌按摩、点压、叩击穴位，也可利用木梳、圆棒的棱角等等，把自己身体的某个穴位或者发生病变的部位，与这些东西相撞击、摩擦，就能达到挤压按摩的效果，在按摩、刺激穴位时不必刻意追求专业医生所能达到的标准。 

　　第二个方法，也是比较常用的，就是灸法。该法有温经通络，升阳举陷，行气活血，祛寒逐湿等作用，常可用于保健。灸法对一些虚证、寒证、慢性疾病比较有效果，比如腹部冷痛、痛经、风湿性关节炎、腰肌劳损、结肠炎等。家里可以准备一些艾条，用点燃的艾条对着穴位熏一熏，这是最简便易学且易用的艾灸方法了。在离穴位2～4厘米处对准穴位进行熏烤，使熏烤的部位有温热感而无灼痛感，一般每处穴位灸3～5分钟，或者灸到皮肤出现红晕为止。艾条一般中药店都能买到，平时家里可以买一些备用。

　　还有一个可以在家里做的，就是刮痧，吃饭用的勺子刮一刮筋脉、皮肤，也可以用梳子背刮一刮，如果考虑使用起来更加顺手，建议买一个刮痧板，一般牛角做的刮痧板已经被较广泛的应用了。

　　另外一个可以采用的方法，叫拔罐。学起来不会很难，家里也可以备一些玻璃罐或者竹罐。还有如从传统火罐衍伸出来的抽气罐，也不用点火，一抽气罐就拔上了，很简单。不过，需要注意的是，在拔罐时要避免烫伤等皮肤损伤。  

　　一、怎样找到穴位

　　很多人都担心自己找穴位根本找不准，如果找不对的话，会不会没作用，或者起反效果？这个一般是不会的。举个 例子，如按摩合谷穴能治疗面部一些问题，同时合谷还可以解决疼痛，比如说牙痛、头疼，通过按压这个穴位之后疼痛可以减轻。这个作用没有取对取不对的地方，稍微偏差一点问题不大。接下去就教大家几种简单找穴位的方法。

　　第一，通过体表标志完全可以定位很多穴位，比如说鼻尖这个穴位叫“素髎”；还有“人中”穴，就在鼻和唇之间，上1/3之一的位置就叫人中；如以腓骨小头为标志，在其前下方凹陷中定阳陵泉；以足内踝尖为标志，在其上3寸，胫骨内侧缘后方定三阴交；以眉头定攒竹；以脐为标志，脐中即为神阙，其旁开2寸定天枢等。比如说眼睛也有很多穴位，内眼角这个穴位叫“睛明”穴，两眉之间叫“印堂”穴，眉毛和外眼角之间后面的凹陷是“太阳”穴，一张嘴，耳前有3个凹陷，就是“耳门”、“听宫”、“听会”，这些穴位根据体表标志，根据骨骼、包括肚脐等等去定位。 

　　还有，经常讲几寸几寸，这是“同身寸”，因为人们都有各自的身高，可用自己身体上本身就有的“尺”进行测量和找穴位。例如把骨节两端之间的长度折合一定的等分，每一等分为一寸，不论男女老幼，高矮肥瘦，一概以此标准折量作成量取腧穴的依据，比如你的拇指关节宽度，就是你自己的一寸；还有手掌，除拇指外剩下的四根手指并拢的宽度，这个距离叫三寸。如果找足三里穴，膝盖骨下面有两个凹陷，外面的叫“犊鼻”，犊鼻穴下三寸（四根手指宽度）的位置，然后在膝盖下面胫骨旁边一中指，交叉点就是足三里，这就很好定位。

　　第三是简易取穴，比如站立中指尖就是风市，两虎口交叉食指尖在桡骨上就是列缺，等等。

　　二、一些常用穴位的保健作用

　　（一）足三里

　　1、定位：足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴位时，用自己的手从外膝眼向下量3寸，在小腿胫骨外面约1横指。

　　2、主治疾病：胃痛、呕吐、腹胀、消化不良、下肢无力、泄泻、便秘、痢疾、疳积、癫狂、中风、脚气、水肿、下肢不遂、心悸、虚劳羸瘦。这个穴位主治疾病广泛，为全身强壮要穴之一，能调节改善机体免疫功能，有防病保健作用。

　　3、保健方法及应用：可以按压、叩击、艾灸等。艾灸足三里，是足三里保健最经典的保健方法。常灸足三里可以保健防病，延年益寿，增强体力，解除疲劳，预防衰老，现代应用中对结核病、感冒、高血压、低血压、动脉硬化、冠心病心绞痛、风心病、肺心病．脑出血等都有防治作用。对体质虚弱者，尤其是肠胃功能不好，抵抗力减低的人可用灸足三里的方法增强体质。

　　（二）合谷

　　1、定位：在第一、二掌骨之间，当第二掌骨桡侧之中点处；或拇、食指合拢，在在第一、二掌骨之间肌肉的最高处。

　　2、主治疾病：头痛、头晕、鼻出血、咽喉肿痛、牙痛、耳聋、口眼歪斜、痄腮；发热、咳嗽、无汗或多汗、疟疾、脘腹疼痛、小儿惊风、痛经、皮肤瘙痒、肩臂疼痛、手指肿痛、半身不遂等。

　　3、保健方法及应用：自我保健以按、点、揉为主。因合谷穴所在的经络经过下牙龈，因此下牙疼痛时按合谷5分钟，疼痛会减轻。如果患牙龈炎，并且持续时间较长，反复发作，经常按压合谷也有效果。痔疮发作、便血时，可以按摩或搓揉合谷，也可用指尖、笔芯刺激，以有酸胀感为佳。此外，它还可以治疗湿疹，在合谷周围刮痧5分钟。一般痧一出，湿疹就会减轻，再连续刮2次，不太严重的湿疹就会基本痊愈。合谷为全身反应的最大刺激点，可以降低血压、镇静神经，常用拇指指腹垂直按压此穴，每次1-3分钟，还有健脾胃的作用，对头痛、耳聋、视力模糊、失眠、神经衰弱等症都有很好的调理保健功能。现代研究，合谷穴对于预防中风和老年痴呆症也有效。

　　（三）内关

　　1、定位：掌心向上，在前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间（前臂内侧中间两根粗的肌腱）。

　　2、主治疾病：心痛、胸闷气急、呃逆、胃痛、失眠、孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、腹泻、精神异常等。

　　3、保健方法及应用：自我保健以按、点、揉为主。经常按摩内关穴，对中老年人常见疾病如心痛、胸痛等可起到缓解作用，可以起到保护心脏的作用，也能够宁心安神、理气止痛，还可以治疗晕车、晕船等，对怀孕前3个月恶心、呕吐的妊娠反应疗效也很好。现代研究，内关穴对心血管功能有明显的调整作用，内关特别是对于心痛、心悸、胸闷、气短、失眠等病症有良好的效果，可以防治各种心脏疾病，影响心脏供血，增强心肺功能。

　　（四）关元、气海