爆汗、肌肉酸＝运动有效？专家：有这5反应才算有练到

夏天为了穿上火辣的露肚装和热裤，许多女生会疯狂运动保持好体态，但缓慢的身材变化，不禁让你怀疑运动的效果吗？明明爆汗、肌肉痠，仍觉得减肥效果不彰？国外网站《Greatist》网站就邀请运动领域专家，证实有效运动身体会出现的「5大反应」，一起来看看吧。

1.测心跳率

心率是衡量有氧运动是否有效的最客观方法之一，加州大学洛杉矶分校医学中心专门从事运动医学的教授Daniel Vigil说：「要定义有效的锻鍊，大多数的心跳率会是最大心跳率的3/4，且会持续20分钟甚至更长的时间。」但该如何知道自己的最大心跳率？专家提出简单公式：「220－（实际年龄＊0.7）＝最大心跳率」以此换算就能得知了。

2.心跳率恢复速度

不仅要注意心跳率的上升，心脏恢复的速度在训练上有效与否也是非常有说服力的。美国纽约健身专家Rebecca Kennedy指出：「健康的心脏会恢复的比不健康或不习惯运动的身体更快，所以趁着休息空档，可以注意自己的心跳是否能在一分钟或更短时间内恢复，如果有的话就代表运动有效。」

3.说话方式

另一个得知运动有没有效的方法就是说话！如果在运动过程中，能和别人断断续续的说话，代表此训练强度刚好；如果喘不过气、一句话都说不出来，就代表你该撤退了，这项运动强度不太适合你，建议放慢速度或换项运动。

4.睡眠品质

锻炼通常能让你更好入眠！研究曾表明睡眠品质在单次锻炼后能获得改善。美国圣地牙哥米拉马尔学院运动科学助理教授Jessica Matthew则说，如果锻炼后让你睡不找，或是感觉不舒服，那可能是过度训练的迹象，建议你调整运动方式。