三伏天养生提倡轻运动

        【每日科技网】

　　进入七月，也将迎来一年里面温度的三伏天。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，那么，酷热的“三伏天”，应怎样科学进行健身运动?

　　合理选择轻运动

　　专家提议，市民可以选择“轻运动”，即体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。“快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”，时间控制在半小时。

　　避开最热时段

　　专家表示，运动选择在10时前或17时至19时这两个时间段，炎热的季节切勿在密不透风的室内进行运动，即使选择在户外运动，也不宜超过一个小时。高温情况下，每运动20分钟就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，暂停运动，以免诱发疾病。

　　户外运动 随身带水

　　“伏天里气温偏高，大量运动会使身体内的水分加速流失，因此，在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。”专家建议，运动前半小时适量饮水(约500毫升)。如果户外运动时间超过30分钟，则需要带一瓶水(是800毫升的)，也可以选择运动饮料。运动后的饮水，应遵循“少量多次”的原则进行补水，切忌过快过猛。 (杨燕)