山地健身运动陶冶情操 让人亲近大自然

　　我们平时参加健身运动时，不少人会选择健身房、公园、体育馆等场地。但是也有一些人偏偏喜欢更贴近自然的场地，而这其中要以山地健身最受欢迎。说到山地健身大家一定不会陌生，比如时下流行的登山、越野徒步、山地车骑行等都是依托山地场所来开展的。山中空气清新，负氧离子高，因此在山中参与健身活动，不仅可以锻炼身体，而且还能起到陶冶性情的作用。相关研究表明“参与山地运动项目，能够促进人体的新陈代谢，提高身体抵抗力。同时，由于山地运动的攀爬、跳跃强度大、时间长，还能提高人的力量、耐力、速度、灵敏、协调、柔韧、反应等身体素质。

山地运动锻炼意志

　　家住北京的尚鑫鑫是不少朋友眼中的山地运动达人，大学时参加了学校的登山社，成功登顶了国内不少高山。上班后的他，更是常常利用周末、假期等参与各种山地运动，在他看来，参与体育运动，就应该在最贴近自然的环境中。

尚鑫鑫告诉记者，这些年他所参与过的山地运动可谓多种多样，登山、攀岩自不必说，定向运动、攀冰是他的最爱。他说：“平时我参与最多的就是山地运动，因为在大山之中你不仅可以体验到在运动场、体育馆中不一样体验不到的运动项目，最重要的是那种置身自然的感觉，会刺激你参与体育运动的神经。”

不过，尚鑫鑫平时参与最多的山地运动还是登山。他说：“因为登山是众多山地运动中最为简单也最适合大众参与的项目。我从大学开始参加登山，到现在也已经有十多年了。这些年登山给我带来最大的好处在于不仅可以提升心肺功能，而且对于人的意志也是一种锻炼。同时，作为有氧运动，登山还可以起到减肥减脂的效果。所以，虽然我现在已经年近不惑，但是身材还是保持的很好，这都是登山带来的好处。”

除了登山，尚鑫鑫近几年还迷上了攀冰。在他看来，攀冰是一项集力量、耐力、智慧、观赏于一体的全民健身运动，与攀岩有相近的地方，但又具有更多的未知因素。“由于攀冰受冰爪、冰镐器具设计、造型限制，以及冰况、天气等影响，因此在攀爬时每时每刻都在发生着变化，所以这也是这一项目最吸引人参与的原因。”不过，尚鑫鑫表示，攀冰虽然有趣，但是没有经过训练的人不可轻易尝试，想攀冰一定要先学习相关知识。

山地运动要做好防护

　　同样喜欢山地运动的还有来自无锡的姜玮。从事旅游行业的她，走过了不少名山大川，也正因如此，她喜欢上了山地运动。在她看来，山地运动最吸引人的地方就在于畅游山地间，亲近自然的那种放松和惬意的感觉。

她说：“我现在最常参加的山地运动是山地骑行，这也是一项比较适合大众参与的项目。不论是在越野路段还是公路路段，都能给人以享受。不过，对于新参加山地骑行的人来说，一定要做好各种防护措施，首先一个合适的头盔必不可少。还要选择必要的护具，例如护肘、护膝等等。还有就是一定要佩戴好太阳镜，以防止户外阳光强烈而损伤眼睛。另外，对于新人来说，参加山地骑行还需要做好线路规划了解，最好的办法是选择有组织正规开放的山地骑行场地，不要自己随意找条山路就开始骑行。”

不仅是山地骑行，姜玮从去年开始还加入了山地越野跑的行列，。她说，相较于在公路上进行的马拉松，山地越野跑更像是马拉松的升级版——“在跑步的过程中，你不仅会遇到上坡下坡，也会遇到泥路、石板路。以我现在参加的半程山地越野跑来说，所消耗的体能甚至比公路全马都要多。但即便如此，我还是非常喜欢山地越野跑，因为山地越野跑不仅可以让参赛者感受一步一景的美丽，更能磨炼人的意志。”

但是对于参与山地越野跑，姜玮还是建议没有一定跑马拉松经历的人不要直接参加，因为这一项目对于人的体能要求很高，而且需要有比较丰富的山地运动经历。

山地运动小贴士

山地运动包含的项目众多，但是一些通用的注意事项需要大家谨记在心。

参加山地运动，一定要准备好相应的装备，一双合适的登山鞋非常重要。登山鞋最好选择鞋底花纹深一些的，这样可以有效地防止打滑。同时最好选择高帮的鞋，这样可以有效地保护脚踝。

一般来说，山中空气较为潮湿，所以衣服一定要选择防雨防潮的衣物。同时，在较冷的季节，最好辅以保暖衣裤。此外，衣服的颜色一定要鲜艳，这样有利于队友间相互观察。

参与徒步登山等项目时，最好携带一副登山杖，这样不仅在下雨、下雪时可以起到防滑等效果，也能辅助攀登。另外，山中蛇虫较多，登山杖也能起到防护作用。

参与山地运动时，一些必要的食品药品也应随身携带，例如巧克力、能量棒、能量胶等。此外饮用水也需要多带一些，以防止运动中消耗过量水分。一些急救药品如创可贴、防中暑药品等也应常备包中。

在山地中进行运动，还应做到赏景不运动，运动不赏景，毕竟山中道路情况多变，只有专心致志于一件事情，方可保证安全健身。