经过一夜的休息，人的身体对动作的反馈较为迅速。清晨的大脑是一天中最清醒的，更容易感知各种正念与信息。我们的呼吸开始加深，精力经过一夜的休息得以恢复。利用清晨这段宝贵的时间，做瑜伽练习，是一件非常棒的事情。 但是无数的瑜伽体式应该作何选择呢？为大家遴选了9个瑜伽体式，推荐给大家。 一、拜日式 毋庸置疑的经典体式，必做
二、幻椅式
① 山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对； ② 呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，进行3-5组呼吸； ③ 吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。 三、旋转椅式
① 站山式进入，屈膝幻椅式，膝盖不要超过脚趾，减少膝盖的压力； ② 右手推右膝外侧，扭转身体向右（注意：生理期停留在幻椅式中保持）； ③ 双手胸前合掌，下颌收向右肩，视线看向右上方，两侧腰同等伸展； ④ 保持5组呼吸后，再次吸气，手臂向上回到幻椅式，手臂上举，站山式调整呼吸，进行反侧练习； 四、下犬式
① 四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直； ② 让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展； ③ 坚持3-5个呼吸后，慢慢重心前移，双膝落地，脚背着地。臀部后移，坐在脚后跟上，额头点地，稍做休整； 五、低位起跑式
① 左脚向前迈一大步，右脚在后，来到骑马式，这时我们的双脚是在一条线的两边； ② 确保你的身体稳定后，呼气，屈右膝点地，从腹股沟处开始舒展整个右腿前侧； ③ 深吸气，延展我们的胸腔，双手上举，呼气时，继续向下沉髋，保持5组呼吸。 六、三角式
① 双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度，右脚向内转45度，保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂，与地面平行； ② 身体向左边弯曲，将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状； ③ 保持这个动作30秒，然后另外一边重复同样的动作。 七、战士三式
① 山式站立，吸气，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下； ② 左腿伸直，膝部绷直，伸展左腿的腿部筋腱，呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面平行，目光看右手，右大腿与右小腿呈直角，右膝盖不能超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧； ③ 在这个姿势保持5个深呼吸，然后换个方向重复上面的步骤。 八、双角式
① 站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉； ② 呼气，上半身自髋部向前向下折叠，手臂自然向地面下垂，保持5组呼吸； ③ 再次吸气时，慢慢还原身体，回到站立体式。 九、半鱼王式
① 坐在垫子上，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧。屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上； ② 身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展； ③ 左手臂向后绕过背部，双手握在一起。颈部向左后方扭转，缓缓深呼吸3次。换另一侧身体练习。 |
