散步 最简单最适合中老年人的运动方式,运动量适中。这种活动对体质较弱,有高血压、心脏病及肥胖症,又不宜进行大运动量锻炼的老人比较合适。 慢跑 较散步活动量大,锻炼效果好,是防止身体超重和治疗肥胖的有效方法。慢跑速度开始要慢,最大负荷不要超过最大心率的60%~80%。 上下楼梯 适于任何人的健身方式。根据个人体力,尽量加速上、下楼步伐,使全身得到功能性锻炼。 游泳 游泳是大众喜爱的运动,尤其是在夏季,这项运动“寓炼于乐”,既锻炼身体又防暑降温,可谓“一举两得”。 游泳宜安排在早晨6时、下午5时、晚8时3个时段。每次游泳不要超过2小时,每周可以游2~5次。 早晨水温较低,入水前要充分用冷水擦身,使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外发生。 很多人喜欢在夜晚游泳,但最好不要超过晚上10时,否则会造成神经过度兴奋而失眠。 (来源:健康咨询报 2017年6月5日 第11版) 更多内容推荐: 健康微店 选择多多,优惠多多! 在这,您可以订阅“一个月”、“三个月”、“六个月”、“全年”的《健康咨询报》。 声明:本店只售健康 ◎微信搜索jkzxbs,一大波健康资讯来袭。 ◎到当地邮局订购,邮发代号为1-61。 ◎投稿邮箱:jkzxbs@126.com |
上一篇:适量运动乃最佳养生之道
下一篇:最早养生书是?